Rugpijn door een hernia kan veel invloed hebben op je dagelijks leven. Bewegen wordt lastiger, zitten of liggen doet pijn en je voelt je vaak beperkt in wat je kunt doen. Een massage kan dan uitkomst bieden – mits je kiest voor de juiste vorm. Maar welke massage bij hernia is nu het meest geschikt? In deze blog lees je welke massagevormen verlichting kunnen geven, waar je op moet letten, en hoe massage bij een hernia helpt om weer meer bewegingsvrijheid te krijgen.

Wat is een hernia eigenlijk?

Een hernia is een uitstulping van de tussenwervelschijf in je wervelkolom. Die uitstulping kan op zenuwen drukken, wat pijn, tintelingen of zelfs krachtsverlies in je rug of benen veroorzaakt. De meest voorkomende variant is de hernia in de onderrug (hernia lumbalis).

De klachten kunnen wisselen van persoon tot persoon. Soms heb je vooral lage rugpijn, soms straalt de pijn uit naar je been of bil. Ook kan je last hebben van een doof gevoel of een zeurende pijn die niet weggaat.

Klachten bij een hernia op een rij

Een massage kan niet de hernia zelf oplossen, maar het helpt wel om de bijkomende klachten te verminderen. Veelvoorkomende symptomen waarbij massage kan ondersteunen:

• spierkramp of spierspanning in de onderrug
• uitstralende pijn naar billen of benen
• stijve spieren door pijnontwijkend gedrag
• verkramping in schouders of nek (door compenseren)
• stress en slaapproblemen door aanhoudende pijn
• vermoeidheid door minder beweging

Een goede massage helpt om deze symptomen te verzachten en het herstelproces te ondersteunen.

Welke massage bij hernia kan helpen?

Niet elke massage is geschikt bij een hernia. Bij acute klachten of hevige pijn is het belangrijk eerst medisch advies te vragen. In veel gevallen is een zachte, gerichte massage echter wél mogelijk en zelfs helpend. Hieronder lees je de meest gebruikte massagevormen bij herniaklachten.

Triggerpointmassage

Spieren rondom de hernia raken vaak gespannen of overbelast. Triggerpointmassage richt zich op spierknopen die pijn uitstralen naar andere delen van het lichaam. Door deze punten aan te pakken, vermindert de spierspanning en kan de druk op omliggende zenuwen afnemen. Deze vorm van massage is zeer gericht en effectief bij langdurige rugklachten.

Bindweefselmassage

Bindweefselmassage werkt op de dieper liggende lagen van je huid en fascia (bindweefsel). Het helpt om verklevingen los te maken en de doorbloeding te verbeteren. Bij een hernia kan deze massage bijdragen aan een betere bewegingsvrijheid en minder stijfheid, vooral in de onderrug en bekkenregio.

Ontspanningsmassage

Soms is het lichaam zó gespannen dat ontspanning de eerste stap moet zijn. Een ontspanningsmassage is dan een goede keuze. De focus ligt op het kalmeren van het zenuwstelsel en het loslaten van spanning in het hele lichaam. Ook bij stress of angst rondom de pijnklachten kan deze vorm veel rust geven.

Massage op maat

Elke hernia is anders. Daarom is het belangrijk dat de massage wordt afgestemd op jouw specifieke situatie. Een massage op maat kan bijvoorbeeld bestaan uit een combinatie van technieken, zoals triggerpoint en ontspanning. Soms wordt er ook gewerkt met warmte, ademhaling of mobiliserende technieken, afhankelijk van wat je lichaam nodig heeft.

Wanneer massage bij hernia wél of juist niet?

Een massage is in veel gevallen veilig bij een hernia, zolang het geen acute hernia met hevige pijn of krachtsverlies is. Let op de volgende richtlijnen:

Wel masseren bij:

• chronische of milde herniaklachten
• stijfheid, spierpijn en spanning
• herstelperiode na medische behandeling

Niet masseren bij:

• acute hernia met uitstralende pijn en verlammingsverschijnselen
• ontstekingen of koorts
• als je arts massage afraadt

Altijd verstandig: overleg eerst met een arts of fysiotherapeut, zeker bij twijfel.

Voordelen van massage bij hernia

Een goed uitgevoerde massage kan bij een hernia veel voordelen hebben:

• ontspanning van gespannen spieren
• verlichting van uitstralende pijn
• betere doorbloeding in het pijngebied
• afname van stress en spanningsklachten
• verbetering van slaap en algeheel welzijn
• ondersteuning bij herstel en mobiliteit

Massage werkt niet als vervanging van medische behandeling, maar als aanvulling is het vaak zeer waardevol.

Over klachtgericht masseren

Bij Klachtgericht Masseren wordt gekeken naar de oorzaak van je klachten en wat jouw lichaam nodig heeft. Een massage bij herniaklachten wordt altijd aangepast op je situatie. Geen standaardbehandeling, maar een persoonlijke aanpak. Of het nu gaat om spierontspanning, triggerpoints of stressreductie: elke sessie is gericht op herstel, verlichting en balans.

Andere massages en behandelingen

Naast massages bij hernia biedt Klachtgericht Masseren ook andere behandelingen aan, zoals bindweefselmassage, sportmassage, triggerpointtherapie en energetische behandelingen zoals chakra massage. Alles met aandacht voor het lichaam, met als doel verlichting van klachten en verbetering van je algehele welzijn.

Plan een afspraak en voel het verschil

Wil je ervaren wat een massage bij hernia voor jou kan betekenen? Neem contact op voor een intake of plan direct een afspraak. Je hoeft het niet alleen te doen – samen werken aan herstel geeft rust en perspectief.

---

Veelgestelde vragen over massage bij hernia:

Is een massage veilig bij een hernia?
Ja, mits de massage wordt aangepast op jouw klachten en je geen acute hernia hebt.

Hoe vaak is massage nodig bij herniaklachten?
Dat verschilt per persoon. Soms is één behandeling genoeg voor verlichting, soms is een serie nodig voor langdurig effect.

Mag je met een hernia op de onderrug gemasseerd worden?
Ja, maar met beleid. De massage richt zich meestal op de spieren rondom het gebied, niet direct op de wervel zelf.

---

Spierpijn kan iedereen overkomen, of het nu na een intensieve training, een lange werkdag of een verkeerde beweging is. Die zeurende, stijve of soms zelfs stekende pijn kan behoorlijk vervelend zijn. Een massage wordt vaak aangeraden als oplossing, maar helpt dit echt tegen spierpijn? In deze blog ontdek je hoe massage werkt, welke soorten massages effectief zijn en hoe je zelf spierpijn kunt verminderen.

Wat is spierpijn en waarom ontstaat het?

Spierpijn ontstaat wanneer de spieren overbelast of beschadigd raken. Dit kan gebeuren na intensieve lichamelijke inspanning, langdurig in dezelfde houding zitten of door een verkeerde beweging. Er zijn twee hoofdvormen van spierpijn:

• Acute spierpijn: Dit voel je direct tijdens of na inspanning en komt door ophoping van afvalstoffen, zoals melkzuur.
• Verlate spierpijn (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness): Dit treedt meestal 24 tot 72 uur na een zware inspanning op. De oorzaak is kleine scheurtjes in de spiervezels, die tijdens het herstelproces worden gerepareerd en sterker worden.

Hoe kan massage spierpijn verminderen?

Massage kan op verschillende manieren bijdragen aan het verminderen van spierpijn en het versnellen van het herstelproces. Dit gebeurt door:

• Verbetering van de doorbloeding: Massage stimuleert de bloedcirculatie, waardoor zuurstof en voedingsstoffen sneller bij de spieren komen en afvalstoffen efficiënter worden afgevoerd.
• Vermindering van spierspanning: Door gerichte druk en strijkbewegingen ontspannen de spieren, waardoor pijn en stijfheid afnemen.
• Bevordering van het herstelproces: De zachte manipulatie van spierweefsel helpt bij het afbreken van knopen en verklevingen, waardoor spieren soepeler blijven.
• Ontspanning en stressreductie: Spanning en stress kunnen spierpijn verergeren. Een massage helpt niet alleen fysiek, maar zorgt ook mentaal voor ontspanning.

Welke soorten massage helpen tegen spierpijn?

Niet elke massage is even effectief tegen spierpijn. Hieronder een overzicht van massagetechnieken die goed werken:

1. Sportmassage

Sportmassage is speciaal ontwikkeld voor mensen die hun spieren intensief gebruiken. Deze massage richt zich op het losmaken van stijve spieren, het verbeteren van de doorbloeding en het voorkomen van blessures.

2. Deep tissue massage

Deze krachtige massagevorm richt zich op de diepere spierlagen en helpt bij het losmaken van verklevingen en knopen. Deep tissue massage kan pijnlijk aanvoelen, maar is zeer effectief bij hardnekkige spierpijn.

3. Triggerpointtherapie

Bij deze therapie worden specifieke pijnlijke punten in de spieren (triggerpoints) behandeld. Door druk op deze punten te geven, kan uitstralende pijn verminderen en herstelt de spier sneller.

4. Ontspanningsmassage

Een ontspanningsmassage helpt bij lichte spierpijn en algemene stijfheid. De langzame en zachte technieken verminderen spierspanning en zorgen voor een diepe ontspanning.

5. Cupping massage

Bij deze techniek worden siliconen of glazen cups op de huid geplaatst om een vacuüm te creëren. Dit stimuleert de doorbloeding en helpt afvalstoffen sneller af te voeren, wat bijdraagt aan het verminderen van spierpijn.

Hoe vaak is een massage nodig bij spierpijn?

De frequentie van massages hangt af van de ernst van de spierpijn en het doel van de behandeling:

• Bij lichte spierpijn: Een enkele ontspanningsmassage kan al voldoende zijn.
• Bij hevige spierpijn of blessures: Regelmatige behandelingen, zoals een keer per week of om de twee weken, kunnen helpen bij langdurige klachten.
• Preventief: Veel sporters nemen preventieve massages om spierpijn en blessures te voorkomen, meestal één tot twee keer per maand.

Wat kun je zelf doen tegen spierpijn?

Naast massage zijn er andere manieren om spierpijn te verminderen:

• Blijf bewegen: Lichte beweging helpt om de doorbloeding te stimuleren en spierpijn sneller te laten verdwijnen.
• Drink voldoende water: Hydratatie helpt bij het afvoeren van afvalstoffen.
• Rek en strek de spieren: Dit kan de spanning in de spieren verminderen.
• Neem een warm bad: Warmte ontspant de spieren en stimuleert de bloedsomloop.
• Gebruik een foam roller: Zelfmassage met een foam roller kan helpen bij het losmaken van stijve spieren.

Is massage effectief tegen spierpijn, ja of nee?

Ja, massage is een effectieve methode om spierpijn te verminderen en het herstelproces te versnellen. Door de juiste massagetechniek te kiezen, kunnen spieren sneller ontspannen, afvalstoffen beter worden afgevoerd en wordt de doorbloeding gestimuleerd. Of het nu gaat om spierpijn na het sporten, langdurig zitten of een verkeerde beweging, massage kan een waardevolle ondersteuning bieden.

Wil je zelf ervaren hoe massage kan helpen bij spierpijn? Maak een afspraak en ontdek de voordelen van een professionele behandeling!

Veelgestelde vragen over massage en spierpijn:

1. Kan een massage spierpijn verergeren?
Soms kan een diepe massage spierpijn tijdelijk verergeren, vooral bij deep tissue of triggerpointtherapie. Dit komt doordat de spieren intensief worden behandeld, maar dit effect verdwijnt meestal binnen 24 tot 48 uur.

2. Is het beter om te wachten met massage bij spierpijn?
Bij lichte spierpijn kan een massage direct verlichting geven. Bij ernstige spierpijn of blessures is het beter om te wachten tot de ergste pijn afneemt voordat je een diepe massage neemt.

3. Welke massage is het beste voor spierpijn?
Dit hangt af van de oorzaak van de spierpijn. Sportmassage en deep tissue massage zijn effectief bij intense spierpijn, terwijl ontspanningsmassage helpt bij lichte spanning en stressgerelateerde spierpijn.