Is massage goed bij slijmbeursontsteking? Dit moet je weten
Een slijmbeursontsteking kan veel ongemak en pijn veroorzaken. Dit komt doordat de slijmbeurs, een met vocht gevuld kussentje dat wrijving tussen spieren, pezen en botten vermindert, ontstoken raakt. Dit kan leiden tot pijn, stijfheid en zwelling, vooral in de schouders, ellebogen, heupen of knieën. Maar kan massage helpen bij een slijmbeursontsteking? In deze blog lees je alles over hoe massage invloed kan hebben op het herstel en welke technieken het meest geschikt zijn.
Wat is een slijmbeursontsteking?
Een slijmbeursontsteking (bursitis) ontstaat wanneer een slijmbeurs geïrriteerd of ontstoken raakt door overbelasting, herhaalde bewegingen of een trauma. Dit kan gebeuren bij intensief sporten, zwaar fysiek werk of langdurige druk op een gewricht. De meest voorkomende plekken voor een slijmbeursontsteking zijn:
- Schouder (subacromiale bursitis) – vaak door overbelasting bij bovenhandse bewegingen.
- Elleboog (olecranon bursitis) – door langdurige druk, zoals bij leunen op de elleboog.
- Heup (trochanter bursitis) – vaak door hardlopen, langdurig zitten of een verkeerde houding.
- Knie (prepatellaire bursitis) – door knielende activiteiten of een val op de knie.
- Enkel (retrocalcaneaire bursitis) – kan ontstaan door verkeerde schoenen of overbelasting.
Een slijmbeursontsteking zorgt voor pijn, zwelling en beperkte beweging in het gewricht. Het is belangrijk om te weten of massage een goede behandeling is of juist schade kan veroorzaken.
Is massage een effectieve behandeling?
Massage kan een positieve invloed hebben op een slijmbeursontsteking, maar het hangt af van de fase van de ontsteking en de gekozen massagetechniek. Een directe massage op de ontstoken slijmbeurs wordt afgeraden, omdat dit de ontsteking kan verergeren. Wel kunnen specifieke massagetechnieken helpen om de omliggende spieren te ontspannen, de bloedcirculatie te verbeteren en het herstel te ondersteunen.
Wanneer massage wel en niet geschikt is
✔ Wel geschikt:
- Als de ontsteking niet acuut is, maar in de herstelfase zit.
- Wanneer de massage zich richt op omliggende spieren en niet direct op de slijmbeurs.
- Bij spierspanning of triggerpoints rond het aangedane gewricht.
❌ Niet geschikt:
- In de acute fase (als het gewricht rood, warm en gezwollen is).
- Bij een infectieuze slijmbeursontsteking (waarbij bacteriën betrokken zijn).
- Wanneer druk direct op de slijmbeurs extra pijn veroorzaakt.
Welke massagetechnieken kunnen helpen?
Er zijn verschillende massagetechnieken die veilig en effectief kunnen zijn bij een slijmbeursontsteking, mits correct toegepast.
1. Myofasciale release
Deze techniek richt zich op het losmaken van verklevingen in de fascia (bindweefsel) rondom het gewricht. Dit kan helpen om spanning te verminderen en de bewegingsvrijheid te vergroten.
2. Triggerpoint therapie
Spierknopen in de omliggende spieren kunnen extra spanning veroorzaken op het gewricht. Door triggerpoints te behandelen, kan de belasting op de slijmbeurs afnemen.
3. Lymfedrainage
Een zachte massagetechniek zoals lymfedrainage helpt om vochtophopingen rond het gewricht af te voeren. Dit kan de zwelling verminderen en het herstelproces versnellen.
4. Deep tissue massage (met voorzichtigheid)
Bij chronische bursitis kan een diepe spiermassage helpen om de bloedcirculatie te verbeteren en gespannen spieren los te maken. Dit moet echter altijd voorzichtig worden uitgevoerd en mag geen extra pijn veroorzaken.
Voordelen van massage bij slijmbeursontsteking
Massage kan op meerdere manieren bijdragen aan het herstel:
- Vermindert spierspanning rondom het aangedane gewricht.
- Stimuleert de doorbloeding, wat de afvoer van afvalstoffen bevordert.
- Versnelt het herstel door ontspanning en betere zuurstoftoevoer naar het weefsel.
- Kan pijn verminderen door het losmaken van omliggende spieren en bindweefsel.
- Verbetert de mobiliteit, waardoor bewegingen minder belastend worden.
Alternatieve behandelingen naast massage
Massage kan een waardevolle aanvulling zijn op andere behandelingen. Afhankelijk van de ernst van de slijmbeursontsteking kunnen de volgende therapieën ook nuttig zijn:
- Rust en ijs: In de acute fase helpt rust en koelen met ijs tegen zwelling en pijn.
- Fysiotherapie: Gerichte oefeningen kunnen helpen bij herstel en preventie.
- Rekoefeningen: Voorzichtig rekken van de omliggende spieren kan de druk op de slijmbeurs verminderen.
- Ontstekingsremmende medicatie: Soms is medicatie nodig om de pijn en ontsteking te verlichten.
Massage kan dus zeker een ondersteunende rol spelen bij het herstel van een slijmbeursontsteking, mits op de juiste manier toegepast. Directe druk op de ontstoken slijmbeurs moet worden vermeden, maar massagetechnieken zoals myofasciale release, lymfedrainage en triggerpoint therapie kunnen helpen om spierspanning te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren. Het is belangrijk om altijd te luisteren naar het lichaam en bij twijfel een specialist te raadplegen.
Wil je weten welke massage geschikt is voor jouw klachten?
Neem contact op met onze ervaren masseur die gespecialiseerd is in klachtgerichte massage en ontdek welke behandeling het beste past bij jouw situatie. Boek vandaag nog een afspraak en werk aan een sneller herstel!
Drukpunt voet hoofdpijn: verlichting vanuit de basis
Hoofdpijn kan je dagelijkse leven flink verstoren. Of het nu gaat om spanningshoofdpijn, migraine of clusterhoofdpijn, de klachten zijn vaak intens en lastig te behandelen. Wist je dat specifieke drukpunten in je voeten kunnen helpen om deze klachten te verminderen? Ontdek hoe drukpunttherapie vanuit de voeten verlichting kan bieden bij hoofdpijn.
Hoofdpijn: een veelvoorkomende klacht
Hoofdpijn is een van de meest voorkomende gezondheidsklachten. Iedereen ervaart het wel eens, of het nu gaat om een milde druk op het hoofd of een intense migraineaanval. Veel voorkomende soorten hoofdpijn zijn:
- Spanningshoofdpijn: veroorzaakt door stress, verkeerde houding of spierspanning.
- Migraine: vaak gepaard met misselijkheid, gevoeligheid voor licht en bonzende pijn.
- Clusterhoofdpijn: een intense, eenzijdige pijn rond het oog of de slaap.
Hoewel medicatie verlichting kan bieden, zoeken steeds meer mensen naar natuurlijke alternatieven, zoals het stimuleren van drukpunten op de voeten.
Wat zijn drukpunten?
Drukpunten, ook wel triggerpoints genoemd, zijn specifieke plekken op het lichaam waar spanning of blokkades zich kunnen ophopen. Deze punten staan vaak in verbinding met andere delen van het lichaam via zenuwbanen en energiekanalen. Door zachte druk uit te oefenen op deze punten, zoals in reflexologie, wordt de doorbloeding gestimuleerd en kunnen blokkades worden opgeheven.
In de voet bevinden zich drukpunten die in verbinding staan met diverse organen en lichaamsdelen, waaronder het hoofd. Het activeren van deze drukpunten kan een positief effect hebben op hoofdpijnklachten.
Hoe kunnen drukpunten helpen tegen hoofdpijn?
Het stimuleren van drukpunten op de voet helpt het lichaam in balans te brengen. Hoofdpijn wordt vaak veroorzaakt door spanning, stress of blokkades in het lichaam. Door druk uit te oefenen op de juiste plekken worden zenuwbanen geactiveerd, wat pijnsignalen kan verminderen en ontspanning bevordert.
Drukpunttherapie richt zich op het aanpakken van de oorzaak van hoofdpijn, zoals stress of spierspanning. Hierdoor biedt het niet alleen verlichting van de symptomen, maar werkt het ook preventief. Bovendien is het een natuurlijke methode zonder bijwerkingen.
Welke drukpunten helpen tegen hoofdpijn?
In de voeten zijn er specifieke reflexzones die direct invloed hebben op hoofdpijn:
- De grote teen
De grote teen staat in verbinding met het hoofd en de nek. Door druk uit te oefenen op het midden van de grote teen kun je spanning in deze gebieden verminderen. - Het midden van de voetzool
Dit drukpunt heeft invloed op de zonnevlecht, een zenuwcentrum dat stress en spanning reguleert. Het masseren van dit gebied helpt bij het kalmeren van de geest en het verlichten van hoofdpijn veroorzaakt door stress. - De rand van de hiel
Deze zone staat in verbinding met de wervelkolom en kan helpen bij spanningshoofdpijn die wordt veroorzaakt door een verkeerde houding of rugklachten. - De bal van de voet
Het drukpunt onder de tenen, in de bal van de voet, stimuleert de doorbloeding en kan hoofdpijn verlichten die voortkomt uit vermoeidheid of spanning.
Door deze punten zachtjes te masseren of te laten behandelen door een professional, kun je een direct rustgevend effect ervaren.
Onze behandelingen met drukpunten
Bij onze praktijk wordt drukpunttherapie toegepast door ervaren therapeuten die gespecialiseerd zijn in reflexologie en klachtgerichte massages. Tijdens een behandeling wordt er gewerkt op de drukpunten in de voeten die invloed hebben op jouw specifieke klachten, zoals hoofdpijn.
Een sessie begint met een intake waarin jouw klachten en behoeften worden besproken. Vervolgens wordt met zachte, precieze bewegingen de spanning op de juiste punten losgemaakt. De behandeling is niet alleen effectief bij hoofdpijn, maar biedt ook een diep ontspannend effect voor het hele lichaam.
Naast reflexologie kun je bij ons terecht voor aanvullende therapieën zoals:
- Triggerpointmassage: gericht op spierknopen in het lichaam die hoofdpijn veroorzaken.
- Ontspanningsmassage: om stress en spanning te verminderen.
- Klachtgerichte massage: speciaal afgestemd op jouw pijnklachten.
Ervaar de kracht van drukpunttherapie
Wil je jouw hoofdpijnklachten op een natuurlijke manier aanpakken? Drukpunttherapie via de voeten biedt een veilige en effectieve oplossing. Neem vandaag nog contact op voor een afspraak en ontdek hoe drukpuntmassage jouw hoofdpijn kan verlichten. Laat je lichaam weer in balans komen en voel je energieker en vrij van pijn.
Een Inspirerende Dag bij het Chi Congres 2024: Lessen, Inzichten en Dankbaarheid
Op 30 november mocht ik samen met mijn moeder naar het Chi Congres 2024, een dag die in het teken stond van 45 jaar Chi Natural Life. Het werd gehouden in het Evoluon in Eindhoven, een geweldige locatie voor een dag vol kennis en inspiratie. Voor ons beiden, met een gedeelde interesse in oliën, kruiden en natuurlijke gezondheid, was het een fantastische ervaring. Alles was tot in de puntjes geregeld, en we gingen naar huis met nieuwe inzichten en ideeën om mee aan de slag te gaan. Ik ben zo dankbaar voor wat er gedeeld is en wat ik ervan heb geleerd!
Lessen van Inspirerende Sprekers
De dag zat bomvol interessante presentaties van geweldige sprekers:
- Drs. Harmen Rijpkema sprak over hoe je met aromatherapie beter kunt omgaan met stress, slapeloosheid en burn-out. Hij liet zien hoe geuren je lichaam en geest kunnen helpen herstellen en weer in balans kunnen brengen.
- Dr. Geert Verhelst deelde superwaardevolle inzichten over hoe je je gezondheid langer kunt behouden, oftewel hoe je “health span” kunt verlengen. Hij gaf tips over voeding en supplementen zoals spirulina, chlorella, gefermenteerde knoflook en astaxanthine. Het klonk allemaal ingewikkeld, maar hij maakte duidelijk hoe je hiermee simpelweg je lichaam een boost kunt geven.
- Madeleine Kerkhof vertelde over hoe je natuurlijke huidverzorging en aromatherapie kunt inzetten, zelfs bij mensen met kanker. Haar verhaal was echt hoopgevend en gaf mooie handvatten voor extra zorg en welzijn.
Workshops: Zelf Doen en Ervaren
Er waren ook workshops waar je zelf mee aan de slag kon. Samen met mijn moeder ontdekte ik hoe je gepersonaliseerde massageoliën kunt maken, helemaal afgestemd op je eigen behoeften. We leerden ook over geurprofielen en hoe geuren je stemming en gezondheid beïnvloeden. Het was fascinerend om te zien hoe iets simpels als een geur zo’n impact kan hebben!
Het Nieuwe Aromecum en Goodiebags
Een hoogtepunt van de dag was de lancering van de nieuwste druk van het “Aromecum”, dé gids over essentiële oliën. Iedereen kreeg een exemplaar mee, samen met een goedgevulde goodiebag vol natuurlijke producten. Wat een traktatie!
Praktische Lessen en Tips
De dag zat vol praktische lessen die ik direct kan toepassen in mijn praktijk en dagelijks leven.
- Massage is belangrijk. Niet alleen omdat het ontspannend is, maar omdat het stoffen zoals endorfines vrijmaakt die je helpen herstellen van stress. Dit werd meerdere keren genoemd en terecht.
- Voeding en supplementen maken een groot verschil. Denk aan gefermenteerde knoflook, spirulina en saffraan. Deze ondersteunen niet alleen je gezondheid, maar helpen ook om stress te verminderen en je energie te verbeteren.
- Aandacht voor jezelf. Simpele aanpassingen, zoals het drinken van groene thee of het toevoegen van kurkuma aan je eten, kunnen al veel doen voor je gezondheid.
Do’s en Don’ts voor Natuurlijke Gezondheid
Tijdens het congres kwam ook een handig overzicht voorbij van wat je wél en beter niet kunt doen:
Do’s:
- Gebruik natuurlijke supplementen, zoals vitamine K2 uit gefermenteerde voeding of spirulina voor detox en energie.
- Voeg kruiden zoals saffraan en kurkuma toe aan je gerechten.
- Drink dagelijks groene thee of witte thee met EGCG, een sterke antioxidant.
- Gebruik adaptogenen zoals ashwagandha of maca om stress te verminderen en meer energie te krijgen.
Don’ts:
- Vermijd supplementen met onnodige toevoegingen, zoals zwarte peperextract als je een gevoelige maag hebt.
- Kies liever voor organische vormen van zink en selenium dan voor de synthetische varianten.
Samen Leren en Genieten
Ik vond het heel speciaal om deze dag met mijn moeder te delen. Haar enthousiasme voor natuurlijke gezondheid maakte het nog mooier. We gingen naar huis met een rugzak vol kennis en een tas vol fijne producten. Maar wat het meest bijblijft, is de boodschap dat kleine aanpassingen in je dagelijks leven al een groot verschil kunnen maken.
Chi Natural Life heeft echt iets bijzonders neergezet met dit congres. Het was een dag vol inspiratie, praktische tips en mooie ontmoetingen. Ik kijk ernaar uit om wat ik geleerd heb in mijn werk en leven te gebruiken. Een groot dankjewel aan iedereen die dit mogelijk heeft gemaakt!
Alle inzichten en lessen van het Chi Congres 2024
1. Aromatherapie en Geuren
- Geuren kunnen stress, slapeloosheid en burn-out verminderen door het activeren van ontspanningsmechanismen in het lichaam.
- Essentiële oliën zoals lavendel en neroli hebben een direct effect op het zenuwstelsel en helpen balans te herstellen.
- Geurprofielen kunnen worden afgestemd op persoonlijke behoeften, zoals rust of energie.
2. Gezondheid en Voeding
- Spirulina en chlorella zijn krachtige antioxidanten die ontstekingen verminderen, het immuunsysteem ondersteunen en bloeddruk reguleren.
- Gefermenteerde knoflook vermindert oxidatieve stress, bevordert leverdetox en heeft anti-aging effecten.
- Astaxanthine is een van de krachtigste antioxidanten voor celbescherming, spierprestatie en huidverzorging.
- Vitamine K2 zorgt ervoor dat calcium naar je botten gaat en niet in je bloedvaten blijft zitten, wat aderverkalking voorkomt.
- Saffraan werkt ontstekingsremmend en is veelbelovend bij aandoeningen zoals Alzheimer, huidveroudering en metabool syndroom.
- Groene en witte thee (EGCG) verlengen telomeren, verminderen oxidatieve stress en verlagen het risico op chronische ziekten.
3. Supplementen en Hun Effecten
- Ubiquinol (Co-enzym Q10) ondersteunt hartgezondheid, vermindert cholesterol en beschermt zenuwcellen.
- Magnesium speelt een rol bij stressmanagement en activeert vitamine D voor botgezondheid.
- Ashwagandha werkt stressverlagend, verbetert cognitieve prestaties en ondersteunt hormonale balans.
- Maca verhoogt energie en libido en ondersteunt vruchtbaarheid.
4. Preventie van Veroudering
- Gebruik supplementen zoals gehydrolyseerd collageen voor huidelasticiteit, sterke botten en gezond bindweefsel.
- Voeding rijk aan vitamine C, zink en silicium bevordert de aanmaak van collageen en elastine.
- Antioxidanten zoals luteïne en zeaxanthine beschermen tegen netvliesdegeneratie en andere ouderdomsverschijnselen.
5. Massage en Ontspanning
- Massage stimuleert de aanmaak van endorfines en serotonine, wat helpt bij stressvermindering en ontspanning.
- Het verbetert de bloedcirculatie en ondersteunt het immuunsysteem.
- Door massage worden afvalstoffen sneller afgevoerd, wat herstel bevordert.
6. Detox en Leverondersteuning
- Chlorofyl uit spirulina en chlorella ondersteunt de lever en helpt gifstoffen af te voeren.
- Antioxidanten zoals NAC en glutathion remmen celschade en bevorderen celreparatie.
7. Specifieke Gezondheidsvoordelen
- Bloedvaten: OPC’s uit zeedenschors verbeteren de doorbloeding, verlagen bloeddruk en remmen aderverkalking.
- Botten: Choline-gestabiliseerd orthosiliciumzuur (chOSA) verbetert botdichtheid, vooral in combinatie met calcium en vitamine D.
- Huid: Hyaluronzuur en collageen helpen bij hydratatie en het verminderen van rimpels.
- Zenuwstelsel: Natuurlijke adaptogenen zoals ashwagandha en saffraan ondersteunen mentale helderheid en stressbeheersing.
8. Do’s en Don’ts
Do’s:
- Gebruik natuurlijke supplementen zoals organische zink en selenium, spirulina en vitamine K2.
- Voeg kruiden zoals kurkuma en saffraan toe aan je voeding.
- Drink dagelijks 3-5 koppen groene of witte thee.
Don’ts:
- Vermijd synthetische supplementen met onnodige toevoegingen.
- Gebruik zwarte peperextract voorzichtig als je een gevoelige maag hebt.
9. Persoonlijke Toepassingen
- Kleine aanpassingen in voeding, zoals het toevoegen van gefermenteerde producten (tempeh, kimchi), kunnen een groot verschil maken.
- Massage en aromatherapie zijn laagdrempelige manieren om stress te verminderen en het welzijn te verbeteren.
- Bewust omgaan met antioxidanten en voeding helpt om veroudering tegen te gaan en de “health span” te verlengen.
10. Dankbaarheid en Inspiratie
De dag heeft niet alleen nieuwe kennis opgeleverd, maar ook praktische inzichten om gezondheid en welzijn te verbeteren. Het belang van natuurlijke gezondheid werd op een toegankelijke en toepasbare manier benadrukt.
De Helende Kracht van Aanraking: Massage in de Behandeling van Trauma volgens Bessel van der Kolk
Bessel van der Kolk, een prominente expert op het gebied van trauma en posttraumatische stressstoornis (PTSS), heeft in zijn werk aandacht besteed aan het belang van lichaamsgerichte therapieën bij het behandelen van trauma. In zijn boek “The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma” bespreekt hij hoe trauma niet alleen psychologische, maar ook fysiologische sporen achterlaat op het lichaam. Hij benadrukt dat traditionele praattherapieën niet altijd voldoende zijn om deze fysiologische aspecten van trauma aan te pakken.
Van der Kolk onderzoekt verschillende behandelmethoden die kunnen helpen bij het herstellen van de connectie tussen lichaam en geest, die vaak verstoord is bij mensen die aan trauma lijden. Hoewel hij een breed scala aan therapeutische benaderingen bespreekt, waaronder EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), yoga, en neurofeedback, benadrukt hij ook het potentieel van lichaamsgerichte therapieën zoals massage.
Massage en andere vormen van lichaamswerk kunnen bijdragen aan het herstelproces door te helpen ontspannen, de lichaamsbewustheid te vergroten, en de stressreactie te verminderen. Van der Kolk stelt dat dergelijke benaderingen bijzonder waardevol kunnen zijn omdat ze direct invloed hebben op het autonome zenuwstelsel, dat vaak ontregeld is bij mensen met PTSS.
Hij legt uit dat aanraking een krachtige manier kan zijn om niet-verbale boodschappen van veiligheid en comfort over te brengen, iets wat woorden soms niet kunnen. Dit kan bijzonder belangrijk zijn voor mensen die trauma hebben ervaren, vooral als het trauma gerelateerd is aan fysieke mishandeling of verwaarlozing. Door het lichaam direct aan te spreken, kunnen massage en soortgelijke therapieën helpen om traumagerelateerde spanning en angst te verminderen, en het gevoel van welzijn en verbondenheid met het eigen lichaam te verbeteren.
Het is belangrijk om te benadrukken dat dergelijke therapieën deel moeten uitmaken van een omvattende behandelstrategie, en idealiter onder begeleiding van professionals die getraind zijn in het werken met trauma.
Dit zijn verschillende massage technieken die je zelf kunt toepassen:
Er zijn verschillende massage technieken die je zelf kunt toepassen om te ontspannen. Hier zijn enkele eenvoudige technieken die je kunt proberen:
1. Zelfmassage van de handen: Wrijf je handpalmen tegen elkaar om warmte te genereren. Masseer vervolgens elke vinger afzonderlijk, beginnend bij de basis en werk je weg naar de top. Druk zachtjes op elke vinger en maak cirkelvormige bewegingen met je duim.
2. Hoofdmassage: Gebruik je vingertoppen om zachtjes je hoofdhuid te masseren. Begin bij je voorhoofd en werk langzaam naar achteren. Maak cirkelvormige bewegingen en breng wat druk aan waar je spanning voelt.
3. Nekmassage: Plaats je handen aan beide zijden van je nek, net onder je haarlijn. Masseer de zijkanten van je nek met je vingertoppen door zachtjes op en neer te bewegen. Let op gespannen gebieden en probeer ze te ontspannen met langzame, doelgerichte bewegingen.
4. Schoudermassage: Gebruik je handen of vingers om je schouders te masseren. Knijp zachtjes in de spieren en rol ze tussen je vingers. Breng wat druk aan op gespannen gebieden en maak cirkelvormige bewegingen om de spanning los te laten.
5. Voetmassage: Rol een tennisbal of een ander klein object onder je voeten om de spanning te verminderen. Je kunt ook je duimen gebruiken om cirkelvormige bewegingen te maken op de onderkant van je voeten, beginnend bij je tenen en naar je hielen toe.
6. Rugmassage: Gebruik een massagebal of een schuimroller om je rug te masseren. Plaats de bal op een gespannen gebied en rol heen en weer om spanning los te laten. Je kunt ook je handen gebruiken om cirkelvormige bewegingen op je rug te maken.
Het is belangrijk om te onthouden dat zelfmassage geen vervanging is voor professionele massages, maar het kan wel helpen om spanning te verminderen en ontspanning te bevorderen. Luister altijd naar je lichaam en pas de druk en intensiteit aan naar wat comfortabel aanvoelt.
Wil je een pro worden met zelf massage? lees dan verder over MELT
De MELT-methode is een zelfzorgtechniek die is ontwikkeld door Sue Hitzmann. Het staat voor “Myofascial Energetic Length Technique” en is gericht op het verminderen van pijn en spanning door het behandelen van het bindweefsel, ook wel fascia genoemd. Het bindweefsel omhult spieren, botten, gewrichten en organen en speelt een belangrijke rol bij het behoud van de stabiliteit en mobiliteit van het lichaam.
De MELT-methode maakt gebruik van speciale zachte rollers en ballen om druk en wrijving uit te oefenen op verschillende delen van het lichaam. Door deze technieken toe te passen, wordt de fascia gehydrateerd en worden verklevingen losgemaakt, wat kan leiden tot vermindering van pijn, verbeterde bewegingsvrijheid en algehele ontspanning.
Om met de MELT-methode te werken en er voordeel uit te halen, kun je de volgende stappen volgen:
1. Leer de basistechnieken: Begin met het leren van de basisprincipes van de MELT-methode door middel van boeken, video’s of door deel te nemen aan workshops of cursussen. Hierdoor krijg je inzicht in de technieken en hoe je ze veilig en effectief kunt toepassen.
2. Gebruik de juiste hulpmiddelen: Schaf de benodigde MELT-hulpmiddelen aan, zoals een zachte roller en ballen. Deze zijn speciaal ontworpen om comfortabel en effectief druk uit te oefenen op verschillende lichaamsdelen.
3. Volg de aanwijzingen: Volg de instructies en technieken die worden aanbevolen in de MELT-methode. Dit omvat het rollen en druk uitoefenen op specifieke delen van het lichaam, zoals de handen, voeten, rug en nek.
4. Luister naar je lichaam: Let goed op hoe je lichaam reageert tijdens de MELT-sessies. Pas de druk en intensiteit aan naar wat comfortabel aanvoelt. Vermijd pijn of ongemak en respecteer je eigen grenzen.
5. Integreer MELT in je routine: Plan regelmatig tijd in voor MELT-sessies. Dit kan helpen om spanning en stress in het lichaam te verminderen en de algehele gezondheid en welzijn te bevorderen.
Het is altijd aan te raden om advies in te winnen bij een gecertificeerde MELT-instructeur om de technieken correct aan te leren en te begrijpen. Zij kunnen je begeleiden bij het gebruik van de MELT-methode en je helpen om het maximale voordeel uit de technieken te halen.
Het Belang van Zelfzorg voor het Bekken: Verbindingen, Klachten en Oplossingen
Inleiding: Het bekken is een complexe structuur die een belangrijke rol speelt in ons lichaam. Het verbindt verschillende spieren en bindweefselsystemen, en een verstoring in deze verbindingen kan leiden tot diverse klachten. In dit blogartikel zullen we kijken naar enkele van deze verbindingen, mogelijke klachten die kunnen optreden en oplossingen om voor je bekken te zorgen.
Verbindingen in het bekken: Het bekken verbindt het bovenlichaam met de benen en herbergt verschillende spieren en bindweefselstructuren, waaronder de psoas, hamstrings, bilspieren, langdurige rugspieren en piriformis, om er maar een paar te noemen. Deze lijnen lopen onder, boven en langs elkaar, en een verstoring in deze lijnen kan verschillende klachten veroorzaken.
Klachten en mogelijke oorzaken: Een veelvoorkomende klacht is een holle onderrug, wat vaak het gevolg is van gespannen spieren en bindweefsel. X-benen kunnen bijvoorbeeld worden veroorzaakt door een gespannen psoas, waardoor de benen naar binnen worden getrokken. Dit kan worden vergeleken met een trekpop, waarbij het omhoogtrekken van het touwtje de benen en armen omhoog laat gaan. Een vergelijkbaar proces vindt plaats wanneer de schouders naar voren staan. Dit kan spanning veroorzaken in de latissimus dorsi, een spier die vastzit aan de achterkant van het bekken en naar de onderkant van de armen loopt. Wanneer deze spier trekt door naar voren staande schouders, kan dit leiden tot een holle onderrug en bijbehorende klachten.
Oplossingen voor bekkenklachten: Voor het corrigeren van schouderproblemen is het belangrijk om de schouders naar achteren te brengen. Dit kan worden bereikt door bijvoorbeeld het “openen van je hart” in yoga-termen, waarbij je twee yoga-blokken tussen je schouders plaatst terwijl je ligt en je armen laat ontspannen. Wat betreft de psoas, kan het effectief zijn om dagelijks 30 minuten op de grond te liggen met je benen bijvoorbeeld op de bank. Het is echter belangrijk op te merken dat de psoas zeer gevoelig is voor stress, dus tijdens deze periode is het essentieel om stil te liggen en geen informatie op te nemen. Het luisteren naar ontspanningsmuziek kan hierbij helpen. Na verloop van tijd zul je merken dat x-benen verminderen en je onderrug minder hol wordt, waardoor de klachten kunnen verdwijnen.
Verzorging van het onderstel: Naast de eerder genoemde klachten kunnen er ook krampen en stijfheid in de benen optreden, met name aan de zijkant door de tensor fascia latae. Deze peesplaat beschermt de zijkant van de benen en kan verkleefd raken, wat voor stijfheid kan zorgen. Een mogelijke oplossing is het bezoeken van een masseur die de spieren losmaakt of het doen van specifieke stretches, zoals de duifhouding in yoga.
Bekkenproblemen en medische specialisten: Het komt vaak voor dat mensen met klachten in de onderbuik naar een gynaecoloog of maag-, lever- en darmarts gaan, maar er geen duidelijke oorzaak wordt gevonden. Soms kan spanning in het ligament tussen de hamstrings en de lange rugspieren echter de bron van de klachten zijn. Het is belangrijk om te benadrukken dat het altijd raadzaam is om een arts of specialist te raadplegen in dergelijke situaties. Een onderzoek naar mogelijke spierspanning kan echter de moeite waard zijn en kan mogelijk tot verlichting leiden.
Het belang van zelfzorg: Vaak negeren we onze pijntjes en gaan we gewoon door met ons drukke leven. In deze tijd van constante afleiding is het echter essentieel om aan zelfzorg te doen. We trainen vaak om ergens goed in te worden, maar trainen we ook om te ontspannen? Het nemen van een uur rust, gewoon niets doen, kan enorm waardevol zijn. Tijdens deze momenten kunnen we naar buiten kijken en luisteren naar wat er in onszelf opkomt. Het zijn vaak deze signalen die aangeven dat er iets moet veranderen. De stemmen van binnen wijzen ons de weg, maar het is aan ons om er naar te luisteren en actie te ondernemen.
Conclusie: Het bekken is een complexe structuur die verschillende spieren en bindweefselsystemen verbindt. Een verstoring in deze verbindingen kan leiden tot diverse klachten. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan zelfzorg en te luisteren naar de signalen van ons lichaam. Door bewust te zijn van onze houding, regelmatig te stretchen en tijd te nemen voor ontspanning, kunnen we klachten verminderen en ons welzijn bevorderen. Raadpleeg altijd een arts of specialist bij aanhoudende of ernstige klachten.
Bedankt voor het lezen en zorg goed voor jezelf!
Groeten, Maurice
Onderrug klachten! Wat let je dan op?
Onderrug klachten! Wat let je dan op?
Bij de volgende situatie is het handig te realiseren dat het los maken van de onder rug niet de juiste aanpak is. Waarom dan niet en wat is het wel?
Indien de schouders naar voren staan omdat de “borstspieren verkort zijn” is het een anatomisch lijnen spel of krachten die dan een rol gaan spelen. Korte uitleg: De Latissimus Dorsi zit vast aan je bekkenrand (heup onderrug) en hecht zicht vast aan de humerus (bot van je bovenarm) als de borst spier dus naar voren trekt, kan de Latissimus Dorsi eigenlijk niets anders dan het lumbaal gebied krom trekken. Hier heb je direct je klacht(en) te pakken. Je onderrug word krom getrokken door deze lichaamspositie en gaat je onderrug dus pijn doen of pijnlijk aanvoelen.
Welke oefeningen zou je kunnen doen of willen vermeiden. Hieronder een aantal voorbeelden.
- In de deur opening hangen als een 7 Sta gelijk met de deuropening handen op schouderhoogte achter je.
- Hakken op de vloer en hang als een boegbeeld voorover. probeer deze oefening een x o 3 a 4 per dag te doen. Liefst iets van een minuut. Maar mocht je dat niet in een keer redden bouw het dan op met bijvoorbeeld 20 seconden.
- Na 3 weken is je houding al anders en zijn je onder rugklachten mogelijk verdwenen! zo niet? komt dan even langs wellicht valt er iets anders op waar je zelf nog geen aandacht voor had.
Snel in slaap vallen met de 4-7-8 methode
Adem gedurende 4 seconden heel rustig in door je neus.
Houd je adem 7 seconden in.
Adem heel rustig uit door je mond gedurende 8 seconden.
Slaap lekker
