Waarom verantwoordelijkheid moeten nemen voor je eigen gezondheid.

De Helende Kracht van Aanraking: Massage in de Behandeling van Trauma volgens Bessel van der Kolk

/in /door

Bessel van der Kolk, een prominente expert op het gebied van trauma en posttraumatische stressstoornis (PTSS), heeft in zijn werk aandacht besteed aan het belang van lichaamsgerichte therapieën bij het behandelen van trauma. In zijn boek “The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma” bespreekt hij hoe trauma niet alleen psychologische, maar ook fysiologische sporen achterlaat op het lichaam. Hij benadrukt dat traditionele praattherapieën niet altijd voldoende zijn om deze fysiologische aspecten van trauma aan te pakken.

Van der Kolk onderzoekt verschillende behandelmethoden die kunnen helpen bij het herstellen van de connectie tussen lichaam en geest, die vaak verstoord is bij mensen die aan trauma lijden. Hoewel hij een breed scala aan therapeutische benaderingen bespreekt, waaronder EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), yoga, en neurofeedback, benadrukt hij ook het potentieel van lichaamsgerichte therapieën zoals massage.

Massage en andere vormen van lichaamswerk kunnen bijdragen aan het herstelproces door te helpen ontspannen, de lichaamsbewustheid te vergroten, en de stressreactie te verminderen. Van der Kolk stelt dat dergelijke benaderingen bijzonder waardevol kunnen zijn omdat ze direct invloed hebben op het autonome zenuwstelsel, dat vaak ontregeld is bij mensen met PTSS.

Hij legt uit dat aanraking een krachtige manier kan zijn om niet-verbale boodschappen van veiligheid en comfort over te brengen, iets wat woorden soms niet kunnen. Dit kan bijzonder belangrijk zijn voor mensen die trauma hebben ervaren, vooral als het trauma gerelateerd is aan fysieke mishandeling of verwaarlozing. Door het lichaam direct aan te spreken, kunnen massage en soortgelijke therapieën helpen om traumagerelateerde spanning en angst te verminderen, en het gevoel van welzijn en verbondenheid met het eigen lichaam te verbeteren.

Het is belangrijk om te benadrukken dat dergelijke therapieën deel moeten uitmaken van een omvattende behandelstrategie, en idealiter onder begeleiding van professionals die getraind zijn in het werken met trauma.

Dit zijn verschillende massage technieken die je zelf kunt toepassen:

/in /door

Er zijn verschillende massage technieken die je zelf kunt toepassen om te ontspannen. Hier zijn enkele eenvoudige technieken die je kunt proberen:

1. Zelfmassage van de handen: Wrijf je handpalmen tegen elkaar om warmte te genereren. Masseer vervolgens elke vinger afzonderlijk, beginnend bij de basis en werk je weg naar de top. Druk zachtjes op elke vinger en maak cirkelvormige bewegingen met je duim.

2. Hoofdmassage: Gebruik je vingertoppen om zachtjes je hoofdhuid te masseren. Begin bij je voorhoofd en werk langzaam naar achteren. Maak cirkelvormige bewegingen en breng wat druk aan waar je spanning voelt.

3. Nekmassage: Plaats je handen aan beide zijden van je nek, net onder je haarlijn. Masseer de zijkanten van je nek met je vingertoppen door zachtjes op en neer te bewegen. Let op gespannen gebieden en probeer ze te ontspannen met langzame, doelgerichte bewegingen.

4. Schoudermassage: Gebruik je handen of vingers om je schouders te masseren. Knijp zachtjes in de spieren en rol ze tussen je vingers. Breng wat druk aan op gespannen gebieden en maak cirkelvormige bewegingen om de spanning los te laten.

5. Voetmassage: Rol een tennisbal of een ander klein object onder je voeten om de spanning te verminderen. Je kunt ook je duimen gebruiken om cirkelvormige bewegingen te maken op de onderkant van je voeten, beginnend bij je tenen en naar je hielen toe.

6. Rugmassage: Gebruik een massagebal of een schuimroller om je rug te masseren. Plaats de bal op een gespannen gebied en rol heen en weer om spanning los te laten. Je kunt ook je handen gebruiken om cirkelvormige bewegingen op je rug te maken.

Het is belangrijk om te onthouden dat zelfmassage geen vervanging is voor professionele massages, maar het kan wel helpen om spanning te verminderen en ontspanning te bevorderen. Luister altijd naar je lichaam en pas de druk en intensiteit aan naar wat comfortabel aanvoelt.

Wil je een pro worden met zelf massage? lees dan verder over MELT

De MELT-methode is een zelfzorgtechniek die is ontwikkeld door Sue Hitzmann. Het staat voor “Myofascial Energetic Length Technique” en is gericht op het verminderen van pijn en spanning door het behandelen van het bindweefsel, ook wel fascia genoemd. Het bindweefsel omhult spieren, botten, gewrichten en organen en speelt een belangrijke rol bij het behoud van de stabiliteit en mobiliteit van het lichaam.

De MELT-methode maakt gebruik van speciale zachte rollers en ballen om druk en wrijving uit te oefenen op verschillende delen van het lichaam. Door deze technieken toe te passen, wordt de fascia gehydrateerd en worden verklevingen losgemaakt, wat kan leiden tot vermindering van pijn, verbeterde bewegingsvrijheid en algehele ontspanning.

Om met de MELT-methode te werken en er voordeel uit te halen, kun je de volgende stappen volgen:

1. Leer de basistechnieken: Begin met het leren van de basisprincipes van de MELT-methode door middel van boeken, video’s of door deel te nemen aan workshops of cursussen. Hierdoor krijg je inzicht in de technieken en hoe je ze veilig en effectief kunt toepassen.

2. Gebruik de juiste hulpmiddelen: Schaf de benodigde MELT-hulpmiddelen aan, zoals een zachte roller en ballen. Deze zijn speciaal ontworpen om comfortabel en effectief druk uit te oefenen op verschillende lichaamsdelen.

3. Volg de aanwijzingen: Volg de instructies en technieken die worden aanbevolen in de MELT-methode. Dit omvat het rollen en druk uitoefenen op specifieke delen van het lichaam, zoals de handen, voeten, rug en nek.

4. Luister naar je lichaam: Let goed op hoe je lichaam reageert tijdens de MELT-sessies. Pas de druk en intensiteit aan naar wat comfortabel aanvoelt. Vermijd pijn of ongemak en respecteer je eigen grenzen.

5. Integreer MELT in je routine: Plan regelmatig tijd in voor MELT-sessies. Dit kan helpen om spanning en stress in het lichaam te verminderen en de algehele gezondheid en welzijn te bevorderen.

Het is altijd aan te raden om advies in te winnen bij een gecertificeerde MELT-instructeur om de technieken correct aan te leren en te begrijpen. Zij kunnen je begeleiden bij het gebruik van de MELT-methode en je helpen om het maximale voordeel uit de technieken te halen.

Massage lavasteen

Het Belang van Zelfzorg voor het Bekken: Verbindingen, Klachten en Oplossingen

/in , , , , , /door

Inleiding: Het bekken is een complexe structuur die een belangrijke rol speelt in ons lichaam. Het verbindt verschillende spieren en bindweefselsystemen, en een verstoring in deze verbindingen kan leiden tot diverse klachten. In dit blogartikel zullen we kijken naar enkele van deze verbindingen, mogelijke klachten die kunnen optreden en oplossingen om voor je bekken te zorgen.

Verbindingen in het bekken: Het bekken verbindt het bovenlichaam met de benen en herbergt verschillende spieren en bindweefselstructuren, waaronder de psoas, hamstrings, bilspieren, langdurige rugspieren en piriformis, om er maar een paar te noemen. Deze lijnen lopen onder, boven en langs elkaar, en een verstoring in deze lijnen kan verschillende klachten veroorzaken.

Klachten en mogelijke oorzaken: Een veelvoorkomende klacht is een holle onderrug, wat vaak het gevolg is van gespannen spieren en bindweefsel. X-benen kunnen bijvoorbeeld worden veroorzaakt door een gespannen psoas, waardoor de benen naar binnen worden getrokken. Dit kan worden vergeleken met een trekpop, waarbij het omhoogtrekken van het touwtje de benen en armen omhoog laat gaan. Een vergelijkbaar proces vindt plaats wanneer de schouders naar voren staan. Dit kan spanning veroorzaken in de latissimus dorsi, een spier die vastzit aan de achterkant van het bekken en naar de onderkant van de armen loopt. Wanneer deze spier trekt door naar voren staande schouders, kan dit leiden tot een holle onderrug en bijbehorende klachten.

Oplossingen voor bekkenklachten: Voor het corrigeren van schouderproblemen is het belangrijk om de schouders naar achteren te brengen. Dit kan worden bereikt door bijvoorbeeld het “openen van je hart” in yoga-termen, waarbij je twee yoga-blokken tussen je schouders plaatst terwijl je ligt en je armen laat ontspannen. Wat betreft de psoas, kan het effectief zijn om dagelijks 30 minuten op de grond te liggen met je benen bijvoorbeeld op de bank. Het is echter belangrijk op te merken dat de psoas zeer gevoelig is voor stress, dus tijdens deze periode is het essentieel om stil te liggen en geen informatie op te nemen. Het luisteren naar ontspanningsmuziek kan hierbij helpen. Na verloop van tijd zul je merken dat x-benen verminderen en je onderrug minder hol wordt, waardoor de klachten kunnen verdwijnen.

Verzorging van het onderstel: Naast de eerder genoemde klachten kunnen er ook krampen en stijfheid in de benen optreden, met name aan de zijkant door de tensor fascia latae. Deze peesplaat beschermt de zijkant van de benen en kan verkleefd raken, wat voor stijfheid kan zorgen. Een mogelijke oplossing is het bezoeken van een masseur die de spieren losmaakt of het doen van specifieke stretches, zoals de duifhouding in yoga.

Bekkenproblemen en medische specialisten: Het komt vaak voor dat mensen met klachten in de onderbuik naar een gynaecoloog of maag-, lever- en darmarts gaan, maar er geen duidelijke oorzaak wordt gevonden. Soms kan spanning in het ligament tussen de hamstrings en de lange rugspieren echter de bron van de klachten zijn. Het is belangrijk om te benadrukken dat het altijd raadzaam is om een arts of specialist te raadplegen in dergelijke situaties. Een onderzoek naar mogelijke spierspanning kan echter de moeite waard zijn en kan mogelijk tot verlichting leiden.

Het belang van zelfzorg: Vaak negeren we onze pijntjes en gaan we gewoon door met ons drukke leven. In deze tijd van constante afleiding is het echter essentieel om aan zelfzorg te doen. We trainen vaak om ergens goed in te worden, maar trainen we ook om te ontspannen? Het nemen van een uur rust, gewoon niets doen, kan enorm waardevol zijn. Tijdens deze momenten kunnen we naar buiten kijken en luisteren naar wat er in onszelf opkomt. Het zijn vaak deze signalen die aangeven dat er iets moet veranderen. De stemmen van binnen wijzen ons de weg, maar het is aan ons om er naar te luisteren en actie te ondernemen.

Conclusie: Het bekken is een complexe structuur die verschillende spieren en bindweefselsystemen verbindt. Een verstoring in deze verbindingen kan leiden tot diverse klachten. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan zelfzorg en te luisteren naar de signalen van ons lichaam. Door bewust te zijn van onze houding, regelmatig te stretchen en tijd te nemen voor ontspanning, kunnen we klachten verminderen en ons welzijn bevorderen. Raadpleeg altijd een arts of specialist bij aanhoudende of ernstige klachten.

Bedankt voor het lezen en zorg goed voor jezelf!

Groeten, Maurice

rugklachten

Onderrug klachten! Wat let je dan op?

/in /door

Onderrug klachten! Wat let je dan op?
Bij de volgende situatie is het handig te realiseren dat het los maken van de onder rug niet de juiste aanpak is. Waarom dan niet en wat is het wel?

Indien de schouders naar voren staan omdat de “borstspieren verkort zijn” is het een anatomisch lijnen spel of krachten die dan een rol gaan spelen. Korte uitleg: De Latissimus Dorsi zit vast aan je bekkenrand (heup onderrug) en hecht zicht vast aan de humerus (bot van je bovenarm) als de borst spier dus naar voren trekt, kan de Latissimus Dorsi eigenlijk niets anders dan het lumbaal gebied krom trekken. Hier heb je direct je klacht(en) te pakken. Je onderrug word krom getrokken door deze lichaamspositie en gaat je onderrug dus pijn doen of pijnlijk aanvoelen.

Welke oefeningen zou je kunnen doen of willen vermeiden. Hieronder een aantal voorbeelden.

 

  • In de deur opening hangen als een 7 Sta gelijk met de deuropening handen op schouderhoogte achter je.
  • Hakken op de vloer en hang als een boegbeeld voorover. probeer deze oefening een x o 3 a 4 per dag te doen. Liefst iets van een minuut. Maar mocht je dat niet in een keer redden bouw het dan op met bijvoorbeeld 20 seconden.
  • Na 3 weken is je houding al anders en zijn je onder rugklachten mogelijk verdwenen! zo niet? komt dan even langs wellicht valt er iets anders op waar je zelf nog geen aandacht voor had.

Beauty-Pro.nl Aanstormend talent.

/in , , /door

Of ik mee wilde doen met een interview voor het blad massage magazine? Ik was aanbevolen door een docent bij Esoterra. Mocht je het leuk vinden? lees hier het artikel

 

Aanstormend talent

houte klaas

Kun je je mobiliteit vergroten bij operative stijfheid via een massage

/in /door

Ja, een massage kan helpen bij het vergroten van mobiliteit bij operatieve stijfheid, vooral als de stijfheid wordt veroorzaakt door verklevingen of littekenweefsel. Door middel van massage kan de doorbloeding en lymfedrainage verbeteren, waardoor afvalstoffen worden afgevoerd en er meer voedingsstoffen en zuurstof naar het weefsel kunnen stromen.

Bovendien kan massage helpen bij het losmaken van verklevingen en littekenweefsel, waardoor de spieren en gewrichten meer bewegingsvrijheid krijgen. Dit kan op zijn beurt de mobiliteit vergroten en pijn verminderen.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat mobiliteit niet alleen afhankelijk is van massage, maar ook van regelmatige oefeningen en mobilisatietechnieken. Een fysiotherapeut kan helpen bij het opstellen van een plan van aanpak om mobiliteit te vergroten na een operatie, inclusief geschikte oefeningen en massage-technieken.

mijn clienten zijn vaak verbaast dat zij tijdens de behandeling al vaak hun armen zo maar 20 to 40% meer kunnen bewegen.

Waarom het een goed idee is om je benen te laten masseren voor dat het op wintersport gaat

Waarom het een goed idee is om je benen te laten masseren voor dat het op wintersport gaat

/in /door

Er zijn verschillende redenen waarom het een goed idee is om je benen te laten masseren voordat je op wintersport gaat. Hier zijn een paar mogelijke redenen:

Verbeterde doorbloeding: Wintersporten zoals skiën en snowboarden vereisen veel inspanning van de benen, en het kan daarom helpen om de doorbloeding te verbeteren voordat je begint. Een massage kan de bloedcirculatie in de benen verhogen, waardoor er meer zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren kunnen stromen en afvalstoffen sneller kunnen worden afgevoerd.

Verminderde spierspanning: Als je gestrest bent of langere tijd inactief bent geweest, kan de spierspanning in je benen toenemen. Dit kan leiden tot vermoeidheid, stijfheid en zelfs spierpijn tijdens het skiën of snowboarden. Een massage kan helpen de spanning te verminderen, waardoor je meer ontspannen en alert op de piste staat.

Preventie van blessures: Wintersporten zijn intensief en kunnen leiden tot spierpijn, kneuzingen en zelfs ernstigere blessures als je niet goed voorbereid bent. Een massage kan helpen de spieren en weefsels te ontspannen, waardoor de kans op blessures wordt verkleind.

Verhoogde flexibiliteit: Een massage kan ook helpen om de flexibiliteit van de spieren te verbeteren. Dit kan vooral nuttig zijn als je van plan bent om uitdagende afdalingen te maken of als je niet regelmatig sport. Door het verhogen van de flexibiliteit kunnen je spieren meer bewegingsvrijheid hebben, wat kan helpen om valpartijen te voorkomen.

Al met al kan het laten masseren van je benen voordat je op wintersport gaat dus zeker een goed idee zijn. Het kan helpen om je spieren te ontspannen, de doorbloeding te verbeteren en de kans op blessures te verkleinen.

 

connected tissue triggerpoint

Fascia release therapy

/in /door

Ons lijf bestaat uit verschillende onderdelen bindweefsel (myofascia) verbind alles met elkaar. Zo zijn er dus myofascialen lijnen die van alles met elkaar verbinden. Staan ze te strak, zijn ze gespannen dan leveren ze ongemakken op. Vaak is het niet erg maar soms helpt onze fascia ons zo goed iets te ondersteunen dat het klachten gaat opleveren. Dan is het tijd voor een behandeling. Maar voor ik daar na toe ga eerst nog een korte uitleg. Een spier die lang gespannen is word gezien als energievreter. Het Lichaam gaat dan deze spier ondersteunen door spieren vast te zetten, in te kapselen om ervoor te zorgen dat deze spier niet geblesseerd raakt tijdens deze overbelasting. Als een spier dus te lang een hoge spanning maakt het lijf dit gebied steeds minder mobiel.

Lokale fasciale lijnen kunnen soms verstorend werken. Bijvoorbeeld een schouder- arm of been functie bijvoorbeeld. Dit kan bijvoorbeeld tintelingen opleveren, zeurende aanwezig pijn, of branderig gevoel. Iets wat constant van aanwezig is, en je bewustzijn triggert met een ongemakkelijk gevoel. Wat ooit los zat zit vast en stroomt niet. Als je dan het bindweefsel aanpakt komt de stroming weer op gang. Ik voel het vooral als een ribbelige lijn of rul bindweefsel.

Reacties tijdens behandelingen zijn divers
Het aanpakken van de lijnen zorgt vaak voor een prikkeldraad gevoel,
Het gebied wordt weer warm, ik voel meer en later geen tintelingen meer.
Het is alsof de sluizen weer open gaan.

Na operaties spreekt men vaak van operative stijfheid. Deze werkt beperkend omdat de bindweefsel functies verstoord zijn. Deze weer in flow brengen zorgt voor een beter mobiliteit en bewegingsvrijheid. Aantal mensen die ik behandel heb die bijvoorbeeld hun arm niet hoger dan hun schouder krijgen en na de eerste behandeling soms al helemaal hun vrijheid terug hebben is bijzonder. Het draait dus niet alleen om spieren…

Over de tijd van de behandeling: soms kan het echt heel snel gaan zeker bij RSI achtige klachten (afhankelijk van de duur) soms wel in 1 sessie over is.

Als we spreken over het arm schouder gebied is het handig dat de therapeut er bij kan. Houd dus rekening met kleding of ondergoed waar je je comfortabel in voelt tijdens de behandeling.

Masseur of massagetherapeut?

Masseur of massagetherapeut?

/in /door

Het verschil tussen de masseur en massagetherapeut is niet alleen 3 a 4 jaar opleidingen maar ook het volgende. Als je bij een masseur met onderrug klachten binnen komt zal deze zeggen. Ga maar liggen maak ik het even voor je los. Wat natuurlijk erg fijn is en ook waarschijnlijk nodig. De massage therapeut als een stap of twee naar achteren zetten en observeren en kijken naar de anatomische krachten. Wat speelt er zich af in het lichaam. Welke spieren zorgen ervoor dat er spanning ontstaat en gaat daar mee aan de slag.