Is massage goed bij slijmbeursontsteking? Dit moet je weten
Een slijmbeursontsteking kan veel ongemak en pijn veroorzaken. Dit komt doordat de slijmbeurs, een met vocht gevuld kussentje dat wrijving tussen spieren, pezen en botten vermindert, ontstoken raakt. Dit kan leiden tot pijn, stijfheid en zwelling, vooral in de schouders, ellebogen, heupen of knieën. Maar kan massage helpen bij een slijmbeursontsteking? In deze blog lees je alles over hoe massage invloed kan hebben op het herstel en welke technieken het meest geschikt zijn.
Wat is een slijmbeursontsteking?
Een slijmbeursontsteking (bursitis) ontstaat wanneer een slijmbeurs geïrriteerd of ontstoken raakt door overbelasting, herhaalde bewegingen of een trauma. Dit kan gebeuren bij intensief sporten, zwaar fysiek werk of langdurige druk op een gewricht. De meest voorkomende plekken voor een slijmbeursontsteking zijn:
- Schouder (subacromiale bursitis) – vaak door overbelasting bij bovenhandse bewegingen.
- Elleboog (olecranon bursitis) – door langdurige druk, zoals bij leunen op de elleboog.
- Heup (trochanter bursitis) – vaak door hardlopen, langdurig zitten of een verkeerde houding.
- Knie (prepatellaire bursitis) – door knielende activiteiten of een val op de knie.
- Enkel (retrocalcaneaire bursitis) – kan ontstaan door verkeerde schoenen of overbelasting.
Een slijmbeursontsteking zorgt voor pijn, zwelling en beperkte beweging in het gewricht. Het is belangrijk om te weten of massage een goede behandeling is of juist schade kan veroorzaken.
Is massage een effectieve behandeling?
Massage kan een positieve invloed hebben op een slijmbeursontsteking, maar het hangt af van de fase van de ontsteking en de gekozen massagetechniek. Een directe massage op de ontstoken slijmbeurs wordt afgeraden, omdat dit de ontsteking kan verergeren. Wel kunnen specifieke massagetechnieken helpen om de omliggende spieren te ontspannen, de bloedcirculatie te verbeteren en het herstel te ondersteunen.
Wanneer massage wel en niet geschikt is
✔ Wel geschikt:
- Als de ontsteking niet acuut is, maar in de herstelfase zit.
- Wanneer de massage zich richt op omliggende spieren en niet direct op de slijmbeurs.
- Bij spierspanning of triggerpoints rond het aangedane gewricht.
❌ Niet geschikt:
- In de acute fase (als het gewricht rood, warm en gezwollen is).
- Bij een infectieuze slijmbeursontsteking (waarbij bacteriën betrokken zijn).
- Wanneer druk direct op de slijmbeurs extra pijn veroorzaakt.
Welke massagetechnieken kunnen helpen?
Er zijn verschillende massagetechnieken die veilig en effectief kunnen zijn bij een slijmbeursontsteking, mits correct toegepast.
1. Myofasciale release
Deze techniek richt zich op het losmaken van verklevingen in de fascia (bindweefsel) rondom het gewricht. Dit kan helpen om spanning te verminderen en de bewegingsvrijheid te vergroten.
2. Triggerpoint therapie
Spierknopen in de omliggende spieren kunnen extra spanning veroorzaken op het gewricht. Door triggerpoints te behandelen, kan de belasting op de slijmbeurs afnemen.
3. Lymfedrainage
Een zachte massagetechniek zoals lymfedrainage helpt om vochtophopingen rond het gewricht af te voeren. Dit kan de zwelling verminderen en het herstelproces versnellen.
4. Deep tissue massage (met voorzichtigheid)
Bij chronische bursitis kan een diepe spiermassage helpen om de bloedcirculatie te verbeteren en gespannen spieren los te maken. Dit moet echter altijd voorzichtig worden uitgevoerd en mag geen extra pijn veroorzaken.
Voordelen van massage bij slijmbeursontsteking
Massage kan op meerdere manieren bijdragen aan het herstel:
- Vermindert spierspanning rondom het aangedane gewricht.
- Stimuleert de doorbloeding, wat de afvoer van afvalstoffen bevordert.
- Versnelt het herstel door ontspanning en betere zuurstoftoevoer naar het weefsel.
- Kan pijn verminderen door het losmaken van omliggende spieren en bindweefsel.
- Verbetert de mobiliteit, waardoor bewegingen minder belastend worden.
Alternatieve behandelingen naast massage
Massage kan een waardevolle aanvulling zijn op andere behandelingen. Afhankelijk van de ernst van de slijmbeursontsteking kunnen de volgende therapieën ook nuttig zijn:
- Rust en ijs: In de acute fase helpt rust en koelen met ijs tegen zwelling en pijn.
- Fysiotherapie: Gerichte oefeningen kunnen helpen bij herstel en preventie.
- Rekoefeningen: Voorzichtig rekken van de omliggende spieren kan de druk op de slijmbeurs verminderen.
- Ontstekingsremmende medicatie: Soms is medicatie nodig om de pijn en ontsteking te verlichten.
Massage kan dus zeker een ondersteunende rol spelen bij het herstel van een slijmbeursontsteking, mits op de juiste manier toegepast. Directe druk op de ontstoken slijmbeurs moet worden vermeden, maar massagetechnieken zoals myofasciale release, lymfedrainage en triggerpoint therapie kunnen helpen om spierspanning te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren. Het is belangrijk om altijd te luisteren naar het lichaam en bij twijfel een specialist te raadplegen.
Wil je weten welke massage geschikt is voor jouw klachten?
Neem contact op met onze ervaren masseur die gespecialiseerd is in klachtgerichte massage en ontdek welke behandeling het beste past bij jouw situatie. Boek vandaag nog een afspraak en werk aan een sneller herstel!
Drukpunt voet hoofdpijn: verlichting vanuit de basis
Hoofdpijn kan je dagelijkse leven flink verstoren. Of het nu gaat om spanningshoofdpijn, migraine of clusterhoofdpijn, de klachten zijn vaak intens en lastig te behandelen. Wist je dat specifieke drukpunten in je voeten kunnen helpen om deze klachten te verminderen? Ontdek hoe drukpunttherapie vanuit de voeten verlichting kan bieden bij hoofdpijn.
Hoofdpijn: een veelvoorkomende klacht
Hoofdpijn is een van de meest voorkomende gezondheidsklachten. Iedereen ervaart het wel eens, of het nu gaat om een milde druk op het hoofd of een intense migraineaanval. Veel voorkomende soorten hoofdpijn zijn:
- Spanningshoofdpijn: veroorzaakt door stress, verkeerde houding of spierspanning.
- Migraine: vaak gepaard met misselijkheid, gevoeligheid voor licht en bonzende pijn.
- Clusterhoofdpijn: een intense, eenzijdige pijn rond het oog of de slaap.
Hoewel medicatie verlichting kan bieden, zoeken steeds meer mensen naar natuurlijke alternatieven, zoals het stimuleren van drukpunten op de voeten.
Wat zijn drukpunten?
Drukpunten, ook wel triggerpoints genoemd, zijn specifieke plekken op het lichaam waar spanning of blokkades zich kunnen ophopen. Deze punten staan vaak in verbinding met andere delen van het lichaam via zenuwbanen en energiekanalen. Door zachte druk uit te oefenen op deze punten, zoals in reflexologie, wordt de doorbloeding gestimuleerd en kunnen blokkades worden opgeheven.
In de voet bevinden zich drukpunten die in verbinding staan met diverse organen en lichaamsdelen, waaronder het hoofd. Het activeren van deze drukpunten kan een positief effect hebben op hoofdpijnklachten.
Hoe kunnen drukpunten helpen tegen hoofdpijn?
Het stimuleren van drukpunten op de voet helpt het lichaam in balans te brengen. Hoofdpijn wordt vaak veroorzaakt door spanning, stress of blokkades in het lichaam. Door druk uit te oefenen op de juiste plekken worden zenuwbanen geactiveerd, wat pijnsignalen kan verminderen en ontspanning bevordert.
Drukpunttherapie richt zich op het aanpakken van de oorzaak van hoofdpijn, zoals stress of spierspanning. Hierdoor biedt het niet alleen verlichting van de symptomen, maar werkt het ook preventief. Bovendien is het een natuurlijke methode zonder bijwerkingen.
Welke drukpunten helpen tegen hoofdpijn?
In de voeten zijn er specifieke reflexzones die direct invloed hebben op hoofdpijn:
- De grote teen
De grote teen staat in verbinding met het hoofd en de nek. Door druk uit te oefenen op het midden van de grote teen kun je spanning in deze gebieden verminderen. - Het midden van de voetzool
Dit drukpunt heeft invloed op de zonnevlecht, een zenuwcentrum dat stress en spanning reguleert. Het masseren van dit gebied helpt bij het kalmeren van de geest en het verlichten van hoofdpijn veroorzaakt door stress. - De rand van de hiel
Deze zone staat in verbinding met de wervelkolom en kan helpen bij spanningshoofdpijn die wordt veroorzaakt door een verkeerde houding of rugklachten. - De bal van de voet
Het drukpunt onder de tenen, in de bal van de voet, stimuleert de doorbloeding en kan hoofdpijn verlichten die voortkomt uit vermoeidheid of spanning.
Door deze punten zachtjes te masseren of te laten behandelen door een professional, kun je een direct rustgevend effect ervaren.
Onze behandelingen met drukpunten
Bij onze praktijk wordt drukpunttherapie toegepast door ervaren therapeuten die gespecialiseerd zijn in reflexologie en klachtgerichte massages. Tijdens een behandeling wordt er gewerkt op de drukpunten in de voeten die invloed hebben op jouw specifieke klachten, zoals hoofdpijn.
Een sessie begint met een intake waarin jouw klachten en behoeften worden besproken. Vervolgens wordt met zachte, precieze bewegingen de spanning op de juiste punten losgemaakt. De behandeling is niet alleen effectief bij hoofdpijn, maar biedt ook een diep ontspannend effect voor het hele lichaam.
Naast reflexologie kun je bij ons terecht voor aanvullende therapieën zoals:
- Triggerpointmassage: gericht op spierknopen in het lichaam die hoofdpijn veroorzaken.
- Ontspanningsmassage: om stress en spanning te verminderen.
- Klachtgerichte massage: speciaal afgestemd op jouw pijnklachten.
Ervaar de kracht van drukpunttherapie
Wil je jouw hoofdpijnklachten op een natuurlijke manier aanpakken? Drukpunttherapie via de voeten biedt een veilige en effectieve oplossing. Neem vandaag nog contact op voor een afspraak en ontdek hoe drukpuntmassage jouw hoofdpijn kan verlichten. Laat je lichaam weer in balans komen en voel je energieker en vrij van pijn.
Een Inspirerende Dag bij het Chi Congres 2024: Lessen, Inzichten en Dankbaarheid
Op 30 november mocht ik samen met mijn moeder naar het Chi Congres 2024, een dag die in het teken stond van 45 jaar Chi Natural Life. Het werd gehouden in het Evoluon in Eindhoven, een geweldige locatie voor een dag vol kennis en inspiratie. Voor ons beiden, met een gedeelde interesse in oliën, kruiden en natuurlijke gezondheid, was het een fantastische ervaring. Alles was tot in de puntjes geregeld, en we gingen naar huis met nieuwe inzichten en ideeën om mee aan de slag te gaan. Ik ben zo dankbaar voor wat er gedeeld is en wat ik ervan heb geleerd!
Lessen van Inspirerende Sprekers
De dag zat bomvol interessante presentaties van geweldige sprekers:
- Drs. Harmen Rijpkema sprak over hoe je met aromatherapie beter kunt omgaan met stress, slapeloosheid en burn-out. Hij liet zien hoe geuren je lichaam en geest kunnen helpen herstellen en weer in balans kunnen brengen.
- Dr. Geert Verhelst deelde superwaardevolle inzichten over hoe je je gezondheid langer kunt behouden, oftewel hoe je “health span” kunt verlengen. Hij gaf tips over voeding en supplementen zoals spirulina, chlorella, gefermenteerde knoflook en astaxanthine. Het klonk allemaal ingewikkeld, maar hij maakte duidelijk hoe je hiermee simpelweg je lichaam een boost kunt geven.
- Madeleine Kerkhof vertelde over hoe je natuurlijke huidverzorging en aromatherapie kunt inzetten, zelfs bij mensen met kanker. Haar verhaal was echt hoopgevend en gaf mooie handvatten voor extra zorg en welzijn.
Workshops: Zelf Doen en Ervaren
Er waren ook workshops waar je zelf mee aan de slag kon. Samen met mijn moeder ontdekte ik hoe je gepersonaliseerde massageoliën kunt maken, helemaal afgestemd op je eigen behoeften. We leerden ook over geurprofielen en hoe geuren je stemming en gezondheid beïnvloeden. Het was fascinerend om te zien hoe iets simpels als een geur zo’n impact kan hebben!
Het Nieuwe Aromecum en Goodiebags
Een hoogtepunt van de dag was de lancering van de nieuwste druk van het “Aromecum”, dé gids over essentiële oliën. Iedereen kreeg een exemplaar mee, samen met een goedgevulde goodiebag vol natuurlijke producten. Wat een traktatie!
Praktische Lessen en Tips
De dag zat vol praktische lessen die ik direct kan toepassen in mijn praktijk en dagelijks leven.
- Massage is belangrijk. Niet alleen omdat het ontspannend is, maar omdat het stoffen zoals endorfines vrijmaakt die je helpen herstellen van stress. Dit werd meerdere keren genoemd en terecht.
- Voeding en supplementen maken een groot verschil. Denk aan gefermenteerde knoflook, spirulina en saffraan. Deze ondersteunen niet alleen je gezondheid, maar helpen ook om stress te verminderen en je energie te verbeteren.
- Aandacht voor jezelf. Simpele aanpassingen, zoals het drinken van groene thee of het toevoegen van kurkuma aan je eten, kunnen al veel doen voor je gezondheid.
Do’s en Don’ts voor Natuurlijke Gezondheid
Tijdens het congres kwam ook een handig overzicht voorbij van wat je wél en beter niet kunt doen:
Do’s:
- Gebruik natuurlijke supplementen, zoals vitamine K2 uit gefermenteerde voeding of spirulina voor detox en energie.
- Voeg kruiden zoals saffraan en kurkuma toe aan je gerechten.
- Drink dagelijks groene thee of witte thee met EGCG, een sterke antioxidant.
- Gebruik adaptogenen zoals ashwagandha of maca om stress te verminderen en meer energie te krijgen.
Don’ts:
- Vermijd supplementen met onnodige toevoegingen, zoals zwarte peperextract als je een gevoelige maag hebt.
- Kies liever voor organische vormen van zink en selenium dan voor de synthetische varianten.
Samen Leren en Genieten
Ik vond het heel speciaal om deze dag met mijn moeder te delen. Haar enthousiasme voor natuurlijke gezondheid maakte het nog mooier. We gingen naar huis met een rugzak vol kennis en een tas vol fijne producten. Maar wat het meest bijblijft, is de boodschap dat kleine aanpassingen in je dagelijks leven al een groot verschil kunnen maken.
Chi Natural Life heeft echt iets bijzonders neergezet met dit congres. Het was een dag vol inspiratie, praktische tips en mooie ontmoetingen. Ik kijk ernaar uit om wat ik geleerd heb in mijn werk en leven te gebruiken. Een groot dankjewel aan iedereen die dit mogelijk heeft gemaakt!
Alle inzichten en lessen van het Chi Congres 2024
1. Aromatherapie en Geuren
- Geuren kunnen stress, slapeloosheid en burn-out verminderen door het activeren van ontspanningsmechanismen in het lichaam.
- Essentiële oliën zoals lavendel en neroli hebben een direct effect op het zenuwstelsel en helpen balans te herstellen.
- Geurprofielen kunnen worden afgestemd op persoonlijke behoeften, zoals rust of energie.
2. Gezondheid en Voeding
- Spirulina en chlorella zijn krachtige antioxidanten die ontstekingen verminderen, het immuunsysteem ondersteunen en bloeddruk reguleren.
- Gefermenteerde knoflook vermindert oxidatieve stress, bevordert leverdetox en heeft anti-aging effecten.
- Astaxanthine is een van de krachtigste antioxidanten voor celbescherming, spierprestatie en huidverzorging.
- Vitamine K2 zorgt ervoor dat calcium naar je botten gaat en niet in je bloedvaten blijft zitten, wat aderverkalking voorkomt.
- Saffraan werkt ontstekingsremmend en is veelbelovend bij aandoeningen zoals Alzheimer, huidveroudering en metabool syndroom.
- Groene en witte thee (EGCG) verlengen telomeren, verminderen oxidatieve stress en verlagen het risico op chronische ziekten.
3. Supplementen en Hun Effecten
- Ubiquinol (Co-enzym Q10) ondersteunt hartgezondheid, vermindert cholesterol en beschermt zenuwcellen.
- Magnesium speelt een rol bij stressmanagement en activeert vitamine D voor botgezondheid.
- Ashwagandha werkt stressverlagend, verbetert cognitieve prestaties en ondersteunt hormonale balans.
- Maca verhoogt energie en libido en ondersteunt vruchtbaarheid.
4. Preventie van Veroudering
- Gebruik supplementen zoals gehydrolyseerd collageen voor huidelasticiteit, sterke botten en gezond bindweefsel.
- Voeding rijk aan vitamine C, zink en silicium bevordert de aanmaak van collageen en elastine.
- Antioxidanten zoals luteïne en zeaxanthine beschermen tegen netvliesdegeneratie en andere ouderdomsverschijnselen.
5. Massage en Ontspanning
- Massage stimuleert de aanmaak van endorfines en serotonine, wat helpt bij stressvermindering en ontspanning.
- Het verbetert de bloedcirculatie en ondersteunt het immuunsysteem.
- Door massage worden afvalstoffen sneller afgevoerd, wat herstel bevordert.
6. Detox en Leverondersteuning
- Chlorofyl uit spirulina en chlorella ondersteunt de lever en helpt gifstoffen af te voeren.
- Antioxidanten zoals NAC en glutathion remmen celschade en bevorderen celreparatie.
7. Specifieke Gezondheidsvoordelen
- Bloedvaten: OPC’s uit zeedenschors verbeteren de doorbloeding, verlagen bloeddruk en remmen aderverkalking.
- Botten: Choline-gestabiliseerd orthosiliciumzuur (chOSA) verbetert botdichtheid, vooral in combinatie met calcium en vitamine D.
- Huid: Hyaluronzuur en collageen helpen bij hydratatie en het verminderen van rimpels.
- Zenuwstelsel: Natuurlijke adaptogenen zoals ashwagandha en saffraan ondersteunen mentale helderheid en stressbeheersing.
8. Do’s en Don’ts
Do’s:
- Gebruik natuurlijke supplementen zoals organische zink en selenium, spirulina en vitamine K2.
- Voeg kruiden zoals kurkuma en saffraan toe aan je voeding.
- Drink dagelijks 3-5 koppen groene of witte thee.
Don’ts:
- Vermijd synthetische supplementen met onnodige toevoegingen.
- Gebruik zwarte peperextract voorzichtig als je een gevoelige maag hebt.
9. Persoonlijke Toepassingen
- Kleine aanpassingen in voeding, zoals het toevoegen van gefermenteerde producten (tempeh, kimchi), kunnen een groot verschil maken.
- Massage en aromatherapie zijn laagdrempelige manieren om stress te verminderen en het welzijn te verbeteren.
- Bewust omgaan met antioxidanten en voeding helpt om veroudering tegen te gaan en de “health span” te verlengen.
10. Dankbaarheid en Inspiratie
De dag heeft niet alleen nieuwe kennis opgeleverd, maar ook praktische inzichten om gezondheid en welzijn te verbeteren. Het belang van natuurlijke gezondheid werd op een toegankelijke en toepasbare manier benadrukt.
De Helende Kracht van Aanraking: Massage in de Behandeling van Trauma volgens Bessel van der Kolk
Bessel van der Kolk, een prominente expert op het gebied van trauma en posttraumatische stressstoornis (PTSS), heeft in zijn werk aandacht besteed aan het belang van lichaamsgerichte therapieën bij het behandelen van trauma. In zijn boek “The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma” bespreekt hij hoe trauma niet alleen psychologische, maar ook fysiologische sporen achterlaat op het lichaam. Hij benadrukt dat traditionele praattherapieën niet altijd voldoende zijn om deze fysiologische aspecten van trauma aan te pakken.
Van der Kolk onderzoekt verschillende behandelmethoden die kunnen helpen bij het herstellen van de connectie tussen lichaam en geest, die vaak verstoord is bij mensen die aan trauma lijden. Hoewel hij een breed scala aan therapeutische benaderingen bespreekt, waaronder EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), yoga, en neurofeedback, benadrukt hij ook het potentieel van lichaamsgerichte therapieën zoals massage.
Massage en andere vormen van lichaamswerk kunnen bijdragen aan het herstelproces door te helpen ontspannen, de lichaamsbewustheid te vergroten, en de stressreactie te verminderen. Van der Kolk stelt dat dergelijke benaderingen bijzonder waardevol kunnen zijn omdat ze direct invloed hebben op het autonome zenuwstelsel, dat vaak ontregeld is bij mensen met PTSS.
Hij legt uit dat aanraking een krachtige manier kan zijn om niet-verbale boodschappen van veiligheid en comfort over te brengen, iets wat woorden soms niet kunnen. Dit kan bijzonder belangrijk zijn voor mensen die trauma hebben ervaren, vooral als het trauma gerelateerd is aan fysieke mishandeling of verwaarlozing. Door het lichaam direct aan te spreken, kunnen massage en soortgelijke therapieën helpen om traumagerelateerde spanning en angst te verminderen, en het gevoel van welzijn en verbondenheid met het eigen lichaam te verbeteren.
Het is belangrijk om te benadrukken dat dergelijke therapieën deel moeten uitmaken van een omvattende behandelstrategie, en idealiter onder begeleiding van professionals die getraind zijn in het werken met trauma.
Snel in slaap vallen met de 4-7-8 methode
Adem gedurende 4 seconden heel rustig in door je neus.
Houd je adem 7 seconden in.
Adem heel rustig uit door je mond gedurende 8 seconden.
Slaap lekker
