Is massage goed bij artrose?

Artrose is een veelvoorkomende gewrichtsaandoening die bij veel mensen pijn en stijfheid veroorzaakt. Misschien vraag je je af of massage bij artrose kan helpen. Goed nieuws: massage kan zeker een waardevolle rol spelen bij het verminderen van klachten. In deze blog lees je hoe dat werkt, wat de voordelen zijn en waar je op moet letten.

Wat is artrose eigenlijk?

Artrose wordt vaak “slijtage” van het gewricht genoemd, maar dat is niet helemaal juist. Het gaat om een langzaam proces waarbij het kraakbeen in een gewricht dunner en zachter wordt. Hierdoor kunnen botten minder soepel langs elkaar bewegen. De gevolgen zijn stijfheid, pijn, krachtsverlies en soms zwelling. De klachten nemen vaak toe bij beweging of belasting, en komen vooral voor in knieën, heupen, handen, schouders en de wervelkolom.

Symptomen van artrose

Bij artrose kun je verschillende klachten ervaren. Enkele veelvoorkomende symptomen zijn:

• pijn bij het opstaan of na beweging
• ochtendstijfheid die lang aanhoudt
• krakende of knakkende gewrichten
• zwelling rondom het gewricht
• verminderde beweeglijkheid
• vermoeidheid door constante pijn

De klachten verschillen per persoon en per gewricht. Soms zijn ze licht, soms ernstig en beperkend in het dagelijks leven.

Hoe kan massage helpen bij artrose?

Massage geneest artrose niet, maar het kan de klachten wel aanzienlijk verlichten. Door spieren en weefsels rondom het aangetaste gewricht te masseren, neemt de spierspanning af. Dat zorgt voor minder druk op het gewricht, waardoor bewegen makkelijker en minder pijnlijk wordt.

Ook verbetert massage de doorbloeding, wat helpt om afvalstoffen sneller af te voeren en ontstekingen te verminderen. Sommige mensen ervaren zelfs een afname van zwelling na een massagebehandeling.

Soorten massages bij artrose

Niet elke massage is geschikt bij artrose. De keuze hangt af van de ernst van je klachten en de locatie van de artrose. Hieronder een paar massagevormen die vaak effectief zijn:

1. klassieke massage

Een zachte massage die gericht is op ontspanning van de spieren rondom het gewricht. Deze massage verbetert de doorbloeding en kan pijnverlichting geven.

2. bindweefselmassage

Deze massage richt zich op de diepere lagen van het bindweefsel. Het helpt bij het losmaken van verklevingen en kan stijfheid verminderen, maar moet met beleid worden uitgevoerd.

3. lymfedrainage

Bij artrose kan vochtophoping ontstaan rond het gewricht. Lymfedrainage is een zachte massagevorm die het vochtafvoerproces stimuleert, wat zwelling kan verminderen.

4. triggerpointmassage

Wanneer spieren langdurig verkrampt zijn door pijn, kunnen er triggerpoints ontstaan. Door deze te behandelen, verbetert de spierfunctie en neemt de pijn vaak af.

Voordelen van massage bij artrose

Massage biedt verschillende voordelen, zeker als je het regelmatig laat uitvoeren door een ervaren behandelaar:

• minder pijn: gespannen spieren ontspannen, waardoor minder druk op het gewricht ontstaat
• meer beweeglijkheid: gewrichten kunnen soepeler bewegen
• betere doorbloeding: afvalstoffen worden sneller afgevoerd
• vermindering van stijfheid: vooral na langere tijd zitten of slapen
• betere nachtrust: doordat pijn en spanning afnemen
• stressvermindering: chronische pijn kan veel stress veroorzaken; massage helpt bij ontspanning

Massage kan dus een belangrijk onderdeel zijn van je aanpak tegen artrose. Vooral in combinatie met beweging, gezonde voeding en voldoende rust.

Wanneer moet je oppassen met massage?

Hoewel massage meestal veilig is, zijn er ook momenten waarop voorzichtigheid geboden is. Raadpleeg altijd eerst je arts of fysiotherapeut, zeker als je:

• net een gewrichtsvervanging hebt gehad
• last hebt van hevige ontstekingen of zwelling
• gebruik maakt van bloedverdunners
• andere medische aandoeningen hebt, zoals reuma of osteoporose

Een goede massagetherapeut houdt hier rekening mee en past de behandeling aan op jouw situatie.

Zelfzorg bij artrose

Massage is een fijne manier om jezelf regelmatig iets goeds te geven. Toch blijft het belangrijk om ook zelf actief te blijven. Regelmatig bewegen, lichte krachttraining en een goede houding maken het effect van massage groter. Denk bijvoorbeeld aan:

• korte wandelingen
• oefeningen voor mobiliteit en balans
• zwemmen of fietsen
• rek- en strekoefeningen

Door massage te combineren met beweging blijft het lichaam in balans, en voorkom je dat klachten verergeren.

Massage als onderdeel van een behandelplan

Veel mensen met artrose merken dat massage hun dagelijks leven aangenamer maakt. Het helpt om minder afhankelijk te zijn van pijnstillers en geeft het gevoel weer grip te hebben op het lichaam. Zeker bij langdurige klachten is een regelmatige massagebehandeling een waardevolle aanvulling op andere vormen van therapie.

Een gespecialiseerde massagetherapeut kijkt niet alleen naar de plek van de pijn, maar ook naar hoe het hele lichaam beweegt. Dat maakt de behandeling effectiever en persoonlijker.