Is massage goed bij slijmbeursontsteking? Dit moet je weten
Een slijmbeursontsteking kan veel ongemak en pijn veroorzaken. Dit komt doordat de slijmbeurs, een met vocht gevuld kussentje dat wrijving tussen spieren, pezen en botten vermindert, ontstoken raakt. Dit kan leiden tot pijn, stijfheid en zwelling, vooral in de schouders, ellebogen, heupen of knieën. Maar kan massage helpen bij een slijmbeursontsteking? In deze blog lees je alles over hoe massage invloed kan hebben op het herstel en welke technieken het meest geschikt zijn.
Wat is een slijmbeursontsteking?
Een slijmbeursontsteking (bursitis) ontstaat wanneer een slijmbeurs geïrriteerd of ontstoken raakt door overbelasting, herhaalde bewegingen of een trauma. Dit kan gebeuren bij intensief sporten, zwaar fysiek werk of langdurige druk op een gewricht. De meest voorkomende plekken voor een slijmbeursontsteking zijn:
- Schouder (subacromiale bursitis) – vaak door overbelasting bij bovenhandse bewegingen.
- Elleboog (olecranon bursitis) – door langdurige druk, zoals bij leunen op de elleboog.
- Heup (trochanter bursitis) – vaak door hardlopen, langdurig zitten of een verkeerde houding.
- Knie (prepatellaire bursitis) – door knielende activiteiten of een val op de knie.
- Enkel (retrocalcaneaire bursitis) – kan ontstaan door verkeerde schoenen of overbelasting.
Een slijmbeursontsteking zorgt voor pijn, zwelling en beperkte beweging in het gewricht. Het is belangrijk om te weten of massage een goede behandeling is of juist schade kan veroorzaken.
Is massage een effectieve behandeling?
Massage kan een positieve invloed hebben op een slijmbeursontsteking, maar het hangt af van de fase van de ontsteking en de gekozen massagetechniek. Een directe massage op de ontstoken slijmbeurs wordt afgeraden, omdat dit de ontsteking kan verergeren. Wel kunnen specifieke massagetechnieken helpen om de omliggende spieren te ontspannen, de bloedcirculatie te verbeteren en het herstel te ondersteunen.
Wanneer massage wel en niet geschikt is
✔ Wel geschikt:
- Als de ontsteking niet acuut is, maar in de herstelfase zit.
- Wanneer de massage zich richt op omliggende spieren en niet direct op de slijmbeurs.
- Bij spierspanning of triggerpoints rond het aangedane gewricht.
❌ Niet geschikt:
- In de acute fase (als het gewricht rood, warm en gezwollen is).
- Bij een infectieuze slijmbeursontsteking (waarbij bacteriën betrokken zijn).
- Wanneer druk direct op de slijmbeurs extra pijn veroorzaakt.
Welke massagetechnieken kunnen helpen?
Er zijn verschillende massagetechnieken die veilig en effectief kunnen zijn bij een slijmbeursontsteking, mits correct toegepast.
1. Myofasciale release
Deze techniek richt zich op het losmaken van verklevingen in de fascia (bindweefsel) rondom het gewricht. Dit kan helpen om spanning te verminderen en de bewegingsvrijheid te vergroten.
2. Triggerpoint therapie
Spierknopen in de omliggende spieren kunnen extra spanning veroorzaken op het gewricht. Door triggerpoints te behandelen, kan de belasting op de slijmbeurs afnemen.
3. Lymfedrainage
Een zachte massagetechniek zoals lymfedrainage helpt om vochtophopingen rond het gewricht af te voeren. Dit kan de zwelling verminderen en het herstelproces versnellen.
4. Deep tissue massage (met voorzichtigheid)
Bij chronische bursitis kan een diepe spiermassage helpen om de bloedcirculatie te verbeteren en gespannen spieren los te maken. Dit moet echter altijd voorzichtig worden uitgevoerd en mag geen extra pijn veroorzaken.
Voordelen van massage bij slijmbeursontsteking
Massage kan op meerdere manieren bijdragen aan het herstel:
- Vermindert spierspanning rondom het aangedane gewricht.
- Stimuleert de doorbloeding, wat de afvoer van afvalstoffen bevordert.
- Versnelt het herstel door ontspanning en betere zuurstoftoevoer naar het weefsel.
- Kan pijn verminderen door het losmaken van omliggende spieren en bindweefsel.
- Verbetert de mobiliteit, waardoor bewegingen minder belastend worden.
Alternatieve behandelingen naast massage
Massage kan een waardevolle aanvulling zijn op andere behandelingen. Afhankelijk van de ernst van de slijmbeursontsteking kunnen de volgende therapieën ook nuttig zijn:
- Rust en ijs: In de acute fase helpt rust en koelen met ijs tegen zwelling en pijn.
- Fysiotherapie: Gerichte oefeningen kunnen helpen bij herstel en preventie.
- Rekoefeningen: Voorzichtig rekken van de omliggende spieren kan de druk op de slijmbeurs verminderen.
- Ontstekingsremmende medicatie: Soms is medicatie nodig om de pijn en ontsteking te verlichten.
Massage kan dus zeker een ondersteunende rol spelen bij het herstel van een slijmbeursontsteking, mits op de juiste manier toegepast. Directe druk op de ontstoken slijmbeurs moet worden vermeden, maar massagetechnieken zoals myofasciale release, lymfedrainage en triggerpoint therapie kunnen helpen om spierspanning te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren. Het is belangrijk om altijd te luisteren naar het lichaam en bij twijfel een specialist te raadplegen.
Wil je weten welke massage geschikt is voor jouw klachten?
Neem contact op met onze ervaren masseur die gespecialiseerd is in klachtgerichte massage en ontdek welke behandeling het beste past bij jouw situatie. Boek vandaag nog een afspraak en werk aan een sneller herstel!
