Massagetechnieken die je zelf kunt toepassen Er zijn verschillende eenvoudige massagetechnieken die je zelf kunt gebruiken om spanning te verminderen en je lichaam wat rust te geven. Ze zijn vooral geschikt als korte zelfzorgmomenten, bijvoorbeeld na een drukke werkdag of bij lichte spierspanning. Verwacht geen therapeutische behandeling, maar wel meer lichaamsbewustzijn en ontspanning. Zelfmassage van […]
Welkom! Neem even een moment om achterover te leunen en ontspannen. Heb je ooit last gehad van pijn in je onderrug? Voelde het alsof er spanning vastzat in je bekkengebied? Je bent niet de enige! Ik behandel dagelijks mensen met vergelijkbare klachten en ik hoor dit verhaal keer op keer voorbijkomen. Maar laten we eens […]
Heb je ooit gehoord van de voordelen van massage therapie bij het verminderen van pijn na een operatie? Onderzoek op dit gebied heeft echter vaak tegenstrijdige resultaten opgeleverd. Maar vrees niet! Een recente samenvattende analyse van verschillende onderzoeken werpt nieuw licht op dit onderwerp. In deze studie werden verschillende onderzoeken geanalyseerd om de effecten van […]
De kracht van rustige muziek tijdens een massage: Een harmonieuze reis voor lichaam en geest
Introductie: Heb je ooit het gevoel gehad dat je spieren vastzitten en je bewegingsvrijheid beperkt is? We hebben allemaal wel eens te maken gehad met stijfheid en pijnlijke spieren. Maar wist je dat de sleutel tot het bevrijden van deze spanning vaak te vinden is in ons bindweefsel, ook wel fascia genoemd? In dit blogartikel […]
Inleiding: Het bekken is een complexe structuur die een belangrijke rol speelt in ons lichaam. Het verbindt verschillende spieren en bindweefselsystemen, en een verstoring in deze verbindingen kan leiden tot diverse klachten. In dit blogartikel zullen we kijken naar enkele van deze verbindingen, mogelijke klachten die kunnen optreden en oplossingen om voor je bekken te […]
Onderrug klachten! Wat let je dan op? Bij de volgende situatie is het handig te realiseren dat het los maken van de onder rug niet de juiste aanpak is. Waarom dan niet en wat is het wel? Indien de schouders naar voren staan omdat de “borstspieren verkort zijn” is het een anatomisch lijnen spel of […]
Soms hoor ik cliënten zeggen ooh ik heb vaak koude voeten in bed? heb jij nog tips. Koude voeten in bed kunnen heel vervelend zijn en kunnen ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap valt of ’s nachts wakker wordt. Hier zijn enkele tips om koude voeten te voorkomen en warm te houden: Ademhalingsoefeningen: Ademhalingsoefeningen […]
Embodiment verwijst naar het proces van bewustwording en integratie van de sensaties, gevoelens en gedachten die ontstaan tijdens een massage. Het gaat erom dat je je meer bewust wordt van je lichaam en dat je de sensaties die je voelt tijdens de massage meer kunt integreren in je bewustzijn. Na een massage is het vaak […]
De duikreflex is een oeroude, aangeboren reflex die actief wordt wanneer je onder water gaat of water op je voorhoofd spuwt [2] Waterzoogdieren hebben een sterke duikreflex waardoor ze lang onder water kunnen blijven zonder te ademen. Dankzij deze reflex dalen de hartslag en het bloed vooral naar het hart, de longen en de hersenen. Het gevolg is dat er zuurstof wordt gespaard [1] Mensen hebben een zwakkere duikreflex, maar kunnen […]
Adem gedurende 4 seconden heel rustig in door je neus.
Houd je adem 7 seconden in.
Adem heel rustig uit door je mond gedurende 8 seconden.
Slaap lekker
