Wat is de duikersreflex en hoe kan het helpen om te ontspannen?
De duikreflex is een oeroude, aangeboren reflex die actief wordt wanneer je onder water gaat of water op je voorhoofd spuwt [2]
- Waterzoogdieren hebben een sterke duikreflex waardoor ze lang onder water kunnen blijven zonder te ademen. Dankzij deze reflex dalen de hartslag en het bloed vooral naar het hart, de longen en de hersenen. Het gevolg is dat er zuurstof wordt gespaard [1]
- Mensen hebben een zwakkere duikreflex, maar kunnen hem wel degelijk ontwikkelen [1]
- De duikreflex kan helpen om te ontspannen omdat het parasympathisch verminderd wordt geactiveerd wanneer de hartslag afneemt [2]
- .Diep ademhalen helpt om de vagus te activeren, wat zorgt voor een onmiddellijk gevoel van ontspanning [2]
- De vagus wordt ook wel de “relaxatiezenuw” genoemd omdat het ervoor zorgt dat je lichaam kan ontspannen [2]
Snel in slaap vallen met de 4-7-8 methode
Adem gedurende 4 seconden heel rustig in door je neus.
Houd je adem 7 seconden in.
Adem heel rustig uit door je mond gedurende 8 seconden.
Slaap lekker
