Afbeelding Maurice de Gruijter Massage en fascia release therapeut

Holistische massagetherapie: Verbinding, Vertraging, en Embodyment in Nieuwegein, Utrech

/in , , /door

In de hedendaagse wereld, waar de druk van het dagelijks leven vaak overweldigend kan zijn, is het essentieel om momenten van vertraging en zelfzorg te vinden. Holistische massagetherapie biedt een unieke benadering van gezondheid en welzijn, waarbij de focus ligt op de integratie van lichaam en geest. Deze therapievorm, die steeds populairder wordt in Nieuwegein, Utrecht, benadrukt het belang van verbinding, embodyment, en het terugbrengen van de aandacht van het hoofd naar het lichaam.

Verbinding: Meer dan alleen een aanraking

Verbinding staat centraal in holistische massagetherapie. Het gaat niet alleen om de fysieke aanraking, maar ook om het creëren van een ruimte waarin cliënten zich veilig en begrepen voelen. Deze vorm van therapie erkent de unieke behoeften van elk individu en streeft ernaar een diepe, empathische connectie te vormen die helpt bij het bevorderen van genezing en welzijn. In Nieuwegein, Utrecht, zijn er diverse praktijken die deze persoonlijke benadering hanteren, waardoor cliënten een gevoel van echte verbinding met hun therapeut ervaren.

Body Mind: De Eenheid van Lichaam en Geest

De term “body mind” benadrukt de onlosmakelijke verbinding tussen lichaam en geest. Holistische massagetherapie werkt vanuit het principe dat fysieke klachten niet los gezien kunnen worden van psychische en emotionele factoren. Door zowel het lichaam als de geest aan te spreken, biedt deze therapievorm een geïntegreerde aanpak voor het bevorderen van gezondheid en welzijn. In Nieuwegein, Utrecht, richten therapeuten zich op technieken die niet alleen fysieke spanningen verlichten, maar ook mentale en emotionele blokkades aanpakken.

Embodyment: In je Lijf zijn

Embodyment, ofwel het bewust bewonen van je lichaam, is een essentieel aspect van holistische massagetherapie. Het gaat om meer dan alleen ontspanning; het is een diepe verkenning van hoe we ons lichaam bewonen en ervaren. Door middel van massagetherapie worden cliënten aangemoedigd om uit hun hoofd te komen en opnieuw verbinding te maken met hun lichaam. Dit proces van embodyment helpt bij het cultiveren van zelfbewustzijn en zelfzorg, essentiële elementen voor een gebalanceerd en gezond leven.

Vertraging: Uit je Hoofd, in Verbinding met je Lijf

In onze snelle samenleving is vertraging nemen een radicale daad van zelfzorg. Holistische massagetherapie in Nieuwegein, Utrecht, biedt een uitnodiging om te vertragen en volledig aanwezig te zijn in het moment. Deze momenten van rust en reflectie zijn cruciaal voor het herstellen van de verbinding tussen lichaam en geest. Ze bieden een tegenwicht voor de constante stroom van gedachten en zorgen die ons dagelijks leven kunnen overheersen.

Conclusie

Holistische massagetherapie in Nieuwegein, Utrecht, vertegenwoordigt een krachtige benadering van gezondheid en welzijn, waarbij de nadruk ligt op verbinding, body mind integratie, en embodyment. Door een veilige ruimte te bieden voor vertraging en zelfonderzoek, helpt deze therapievorm individuen om uit hun hoofd te komen en opnieuw verbinding te maken met hun lichaam. In een tijd waarin we vaak vervreemd raken van onszelf, biedt holistische massagetherapie een pad terug naar binnen, naar een leven geleefd in volledige harmonie met ons lichaam en onze geest.

voet massage

Verbind lichaam & geest: Holistische en deep tissue massage in Nieuwegein/Utrecht”

/in , , /door

Als massagetherapeut heb ik de unieke kans om niet alleen met mijn handen te werken, maar ook met het hart, om een diepe connectie te maken tussen lichaam en geest. Het doorbreken van spierspanningspatronen en het bevorderen van een body-mind connectie is een essentieel onderdeel van mijn werk. Deze benadering erkent dat spanning zich niet alleen fysiek manifesteert, maar ook mentaal, en dat beide nauw met elkaar verbonden zijn.

Het doorbreken van een spierspanningspatroon vereist een diepgaand begrip van het menselijk lichaam en de unieke behoeften van elke cliënt. Technieken zoals diepe weefselmassage richten zich op de diepere lagen van spierweefsel, om chronische spanning en knopen te verlichten. Door gerichte druk en bewegingen wordt de bloedcirculatie in deze gebieden verhoogd, wat leidt tot verlichting van pijn en verbetering van de flexibiliteit.

Holistische massage daarentegen, benadert het lichaam als een geheel, waarbij niet alleen fysieke spanning wordt aangepakt, maar ook emotionele en mentale stress. Het is een zachtere techniek die helpt om een diepe staat van ontspanning te bereiken, waarin het lichaam zichzelf kan beginnen te herstellen. Deze methode moedigt een diepere verbinding tussen lichaam en geest aan, waardoor cliënten meer inzicht krijgen in de oorsprong van hun spanning.

Als behandelaar speel ik een cruciale rol in dit proces, door niet alleen de juiste technieken toe te passen, maar ook door een veilige en ondersteunende omgeving te creëren waarin cliënten zich open kunnen stellen voor het herstelproces. Het is ook mijn taak om cliënten te begeleiden en hen bewust te maken van hun eigen lichaam en geest, en hoe deze elkaar beïnvloeden.

Cliënten zelf spelen ook een belangrijke rol. Door bewust te worden van de spanning in hun lichaam en de impact van stress en mentale belasting, kunnen ze actief deelnemen aan hun eigen herstelproces. Dit kan door ademhalingsoefeningen, mindfulness, of simpelweg door tijd te nemen om te ontspannen en te luisteren naar de signalen van hun lichaam.

Ik nodig iedereen uit om bewust te worden van de spanning in hun lichaam en te realiseren dat deze spanning niet alleen fysiek kan zijn, maar ook het resultaat van mentale of emotionele stress. Het is belangrijk te erkennen dat holistische en deep tissue massage fundamenteel verschillen in hun benadering en effecten, en niet met elkaar te vergelijken zijn. Beide hebben hun unieke voordelen en kunnen een cruciale rol spelen in het bevorderen van welzijn en balans.

Door een massage te ondergaan, open je de deur naar een dieper begrip van jezelf, waarbij je niet alleen werkt aan het verlichten van fysieke spanning, maar ook aan het herstellen van de harmonie tussen je lichaam en geest. Laten we samen op deze reis gaan, om niet alleen te helen, maar ook om een diepere verbinding met onszelf te vinden.

Maurice massagetherapeut

Ontdek de Beste Massage Therapie in Nieuwegein: Slim Besparen en Professioneel Behandeld Worden

/in , , /door

Ontdek de Beste Massage Therapie in Nieuwegein: Slim Besparen en Professioneel Behandeld Worden

Zoek je naar “massage in Nieuwegein?” Dan sta je voor een keuze die niet alleen invloed heeft op je welzijn, maar ook op je portemonnee. Kies je voor een reguliere masseur, met tarieven variërend van €55 tot €70 per uur, of voor een gespecialiseerde massage therapeut in Nieuwegein, met een iets hoger tarief maar met de mogelijkheid tot vergoeding door je zorgverzekering? Hier leggen we uit waarom een massage therapeut niet alleen de beste keuze is voor je gezondheid, maar ook voor je budget.

Kies voor Kwaliteit en Besparing met een Gekwalificeerde Massage Therapeut

– Medische Expertise: Als professionele massage therapeut bied ik behandelingen aan die gebaseerd zijn op uitgebreide medische kennis, iets wat je niet vindt bij standaard masseurs.
– Vergoeding door Zorgverzekering:Veel behandelingen bij een massage therapeut komen in aanmerking voor vergoeding onder alternatieve zorg in je zorgverzekering, wat de effectieve kosten aanzienlijk verlaagt.

Waarom Mijn Tarief van €75 per Uur de Slimste Investering is

Mijn tarief reflecteert de hoogwaardige, gepersonaliseerde zorg die je ontvangt. Met een gemiddelde vergoeding van €40 van zorgverzekeringen, kost een sessie je netto slechts €35. Dit maakt behandelingen bij een massage therapeut niet alleen aantrekkelijker dan bij een gewone masseur maar ook een slimme financiële keuze.

Jouw Gezondheid Verdient de Beste Zorg

Het kiezen voor een massage therapeut in Nieuwegein betekent kiezen voor iemand die jouw gezondheidsuitdagingen echt kan adresseren. Waarom zou je jezelf tekortdoen door te kiezen voor minder, als je voor een kleine bijbetaling verzekerd bent van medische expertise en mogelijke vergoedingen?

Persoonlijke Band én Professionele Zorg

Hoewel de vertrouwdheid met een lokale masseur waardevol is, biedt een massage therapeut een combinatie van persoonlijke aandacht en medische expertise. Dit verhoogt niet alleen de effectiviteit van elke behandeling maar zorgt ook voor een betere investering in je eigen gezondheid.

Maak de Slimme Keuze Vandaag

Ben je klaar om te kiezen voor de beste zorg voor jezelf in Nieuwegein? Neem dan contact op voor een afspraak en ervaar het verschil van een professionele massage therapeut. Niet alleen goed voor je lichaam en geest, maar ook voor je portemonnee.

Tags:#MassageNieuwegein #MassageTherapeut #Gezondheid #Zorgverzekering #Besparen #ProfessioneleZorg

Maurice workshop

Vijf Casestudies

/in , , , /door

Duik in de wereld van gespecialiseerde zorg met vijf inspirerende casestudies. Ontdek de transformatieve impact van manuele therapie, orthomanuele geneeskunde, en meer op patiënten door de ogen van vooraanstaande specialisten. Deze samenvatting belicht hoe geavanceerde behandelingen en persoonlijke zorg samenwerken om de gezondheid en het welzijn van patiënten te verbeteren, en biedt waardevolle inzichten voor iedereen die zoekt naar effectieve zorgoplossingen.

Lees meer
massage lichaam

Traumaverwerking op de behandeltafel: De helende kracht van aanraking

/in /door

Inleiding:
De behandeltafel kan een veilige ruimte zijn waarin cliënten de mogelijkheid hebben om trauma te verwerken. Massage en aanraking kunnen diepere lagen van heling aanboren, die vaak anders zijn dan bij andere therapeutische modaliteiten, zoals fysiotherapie. In dit blogartikel verkennen we hoe het verwerken van trauma op de behandeltafel werkt, de kracht van aanraking en hoe therapeuten kunnen omgaan met het oprakelen van trauma tijdens een sessie. We zullen ook de rol van de duur van de massage en het begeleiden van cliënten bespreken, evenals wanneer het wel of niet geschikt is om op traumatische ervaringen in te gaan.

De helende kracht van aanraking:
Aanraking is een fundamentele menselijke behoefte en heeft het potentieel om diepgaande heling teweeg te brengen. Het kan de aanmaak van oxytocine, het ‘knuffelhormoon’, stimuleren, wat een gevoel van verbondenheid en veiligheid bevordert. Aanraking kan ook helpen bij het herstellen van verstoord lichaamsbewustzijn en kan een veilige ruimte creëren waarin traumatische herinneringen kunnen opkomen en worden verwerkt.

Verschillen met fysiotherapie:
In tegenstelling tot fysiotherapie, waar de focus vaak ligt op het fysieke aspect van herstel, biedt massage een holistische benadering. Massage richt zich op het creëren van een veilige omgeving waarin zowel het lichaam als de geest kunnen ontspannen en loslaten. Het doel is niet alleen het verlichten van fysieke klachten, maar ook het verkennen en verwerken van emotionele en energetische spanningen die verband kunnen houden met trauma.

Hoe om te gaan met opgerakeld trauma:
Als een therapeut per ongeluk trauma aanraakt of oprakelt tijdens een sessie, is het van cruciaal belang om rustig, empathisch en ondersteunend te reageren. De therapeut moet ruimte bieden voor de cliënt om emoties te uiten en zich veilig voelen om zich open te stellen. Dit kan betekenen dat er stiltes vallen, dat er begrip wordt getoond en dat er niet wordt geprobeerd om het ongemak meteen op te lossen. Het is essentieel om de autonomie en grenzen van de cliënt te respecteren en hen te begeleiden naar passende hulpbronnen indien nodig.

Duur van de massage en traumaverwerking:
De duur van een massage kan invloed hebben op traumaverwerking. Sommige cliënten hebben mogelijk meer tijd nodig om een veilige verbinding met de therapeut op te bouwen en zich open te stellen voor het verkennen van hun trauma. Het is belangrijk om de individuele behoeften en grenzen van de cliënt te respecteren en hen te begeleiden op hun eigen tempo. Dit kan betekenen dat er meerdere sessies nodig zijn om diepere lagen van trauma te verkennen en te verwerken.

Begeleiden van cliënten tijdens een behandeling:
Als therapeut is het essentieel om een veilige, ondersteunende en niet-oordelende omgeving te creëren waarin cliënten zich kunnen openstellen voor wat er mag gebeuren. Het bieden van duidelijke communicatie, het stellen van grenzen en het luisteren naar de behoeften van de cliënt zijn van het grootste belang. Inspirerende quotes kunnen worden gebruikt om de cliënten aan te moedigen zichzelf open te stellen en het verwerkingsproces te omarmen.

Conclusie:
Traumaverwerking op de behandeltafel kan een diepgaande helende ervaring zijn. De kracht van aanraking en de holistische benadering van massage bieden mogelijkheden voor het verkennen en verwerken van trauma. Het is belangrijk voor therapeuten om empathisch, ondersteunend en flexibel te zijn in het begeleiden van cliënten tijdens het proces. Het respecteren van grenzen, het creëren van een veilige omgeving en het luisteren naar de behoeften van de cliënt zijn van onschatbare waarde. Laat je uitnodigen om jezelf open te stellen tijdens een behandeling en de helende reis te omarmen.

“Massage is niet alleen een aanraking van het lichaam, maar ook een omhelzing van de ziel.” – Onbekend

“De weg naar heling begint wanneer we ons openstellen voor wat er mag gebeuren.” – Onbekend

“Laat de aanraking spreken, woorden zijn soms overbodig in het proces van heling.” – Onbekend

massage na een operatie

Massage Therapie na een Operatie: Het Verlichten van Pijn

/in , , , , /door

Heb je ooit gehoord van de voordelen van massage therapie bij het verminderen van pijn na een operatie? Onderzoek op dit gebied heeft echter vaak tegenstrijdige resultaten opgeleverd. Maar vrees niet! Een recente samenvattende analyse van verschillende onderzoeken werpt nieuw licht op dit onderwerp.

In deze studie werden verschillende onderzoeken geanalyseerd om de effecten van massage therapie (MT) op postoperatieve pijn te onderzoeken. De onderzoekers doorzochten drie bekende databases en selecteerden 33 onderzoeken die aan hun criteria voldeden.

De resultaten van de analyse waren opmerkelijk. Het bleek dat massage therapie daadwerkelijk effectief is bij het verminderen van postoperatieve pijn. Dit gold zowel op korte termijn, direct na de massage, als op lange termijn, tot 4-6 weken na de behandeling.

Wat interessant is, is dat de duur van de massage en het aantal massages geen invloed leken te hebben op het effect ervan. Dus, of de massage kort of lang duurde, en of de patiënt één of meerdere sessies kreeg, maakte geen verschil in de vermindering van pijn.

Daarnaast was er geen significant verschil tussen verschillende typen massage therapie. Dus, of het nu gaat om ontspanningsmassage, deep tissue massage of een andere vorm van massage, allemaal kunnen ze helpen bij het verminderen van postoperatieve pijn.

Opvallend was dat massage therapie effectiever leek te zijn bij volwassenen en specifiek bij keizersnede en hartoperaties. Hoewel er geen grote verschillen waren tussen deze chirurgische ingrepen, wees het onderzoek uit dat massage therapie bij deze specifieke gevallen een beter pijnstillend effect had dan bij orthopedische operaties.

Het is belangrijk om te vermelden dat er enkele beperkingen zijn aan dit onderzoek. Aangezien alleen Engelstalige onderzoeken zijn meegenomen, kan er sprake zijn van publicatiebias. Daarnaast waren de onderzoeken erg divers en ontbrak het aan dubbelblinde onderzoeken. Dit betekent dat er nog meer onderzoek nodig is om deze resultaten te bevestigen.

Al met al wijst deze samenvattende analyse erop dat massage therapie een effectieve behandeling kan zijn voor het verminderen van postoperatieve pijn. Het kan een waardevolle toevoeging zijn aan het herstelproces na een operatie.

Dus, als je binnenkort een operatie ondergaat, overweeg dan om massage therapie als onderdeel van je herstelplan te integreren. Praat met je arts of chirurg over de mogelijkheden en vraag naar de beste aanpak voor jouw specifieke situatie.

Bron:
[Link naar het artikel](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/36309174)

Onthoud dat massage therapie slechts één van de vele tools is die beschikbaar zijn om pijn te verlichten na een operatie. Raadpleeg altijd een professional en volg hun advies op om de beste zorg en onder

embodiment van een massage

De Embodiment van een massage?

/in , , /door

Embodiment verwijst naar het proces van bewustwording en integratie van de sensaties, gevoelens en gedachten die ontstaan tijdens een massage. Het gaat erom dat je je meer bewust wordt van je lichaam en dat je de sensaties die je voelt tijdens de massage meer kunt integreren in je bewustzijn.

Na een massage is het vaak fijn om even te kunnen blijven liggen omdat het lichaam tijd nodig heeft om zich te herstellen en te integreren. Een massage kan een diep ontspannend effect hebben op het lichaam en de geest, waardoor het zenuwstelsel in een staat van rust en herstel komt. Door na de massage rustig te blijven liggen, kun je deze ontspanning nog verder verdiepen en geef je je lichaam de tijd om de sensaties en ervaringen van de massage te integreren.

Bovendien kan het na een massage ook nog even duren voordat je volledig terugkeert naar een staat van alertheid en activiteit. Dit komt doordat het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor ontspanning en rust, nog steeds actief is na de massage. Het kan dus fijn zijn om na de massage rustig aan te doen en de tijd te nemen om terug te keren naar een staat van alertheid en activiteit.

Kortom, embodiment na een massage is belangrijk omdat het je helpt om meer bewust te worden van je lichaam en om de sensaties en ervaringen van de massage te integreren. Het is fijn om na de massage te kunnen blijven liggen omdat het lichaam tijd nodig heeft om te herstellen en te integreren, en omdat het zenuwstelsel nog steeds in een staat van ontspanning kan zijn.

En om nog even na te liggen op een massage tafel is alsof je in reserve tijd nog even extra lang aandacht voor jou is. Tenzij je natuurlijk in dromenland bent, Ik noem het vaak de schemer zone waar mensen tussen waken en slapen zijn. Een van de mooiste momenten tijdens massages als je het mij vraagt. zo deep ontspannen.

uit checken even helemaal niets doen

wat is de impact van een massagetherapie op je immuunsysteem?

/in , /door

immuunsysteem door de bloedstroom door het lichaam te verhogen, gifstoffen weg te spoelen en de activiteit van wit bloed te verhogencellen die ziekten helpen bestrijdenaanzienlijke veranderingen in hun ervarenVan massagetherapie is aangetoond dat het het immuunsysteem stimuleert door de bloedstroom door het lichaam te verhogen, gifstoffen weg te spoelen en de activiteit van witte bloedcellen die helpen bij het bestrijden van ziekten te verhogen [1][2]

. Massage helpt ook om de cortisolspiegel te verlagen, een stresshormoon dat het immuunsysteem kan onderdrukken [1][2]

. Van pijn is aangetoond dat het een negatief effect heeft op de immuniteit, en massage kan helpen de pijn te verminderen [4]

. Studies tonen aan dat massage de lymfocyten kan verhogen, dit zijn cellen die helpen bij het bestrijden van schadelijke stoffen in het lichaam [2]

.Uit een voorlopige studie bleek dat wekelijkse massage de circulerende fenotypische lymfocytenmarkers verhoogde en de door mitogeen gestimuleerde cytokineproductie verminderde met een minimaal effect op de HPA- functie [3]

. Een andere studie wees uit dat mensen die zelfs maar één sessie Zweedse massage ondergaan, significante veranderingen in hun immuun- en endocriene reacties ervaren. De onmiddellijke effecten van massagetherapie waren onder meer verminderde angstniveaus, depressie en woede, terwijl de voordelen op langere termijn een directe invloed hadden op de immuunmarkers van het lichaam, zoals verhoogde aantallen lymfocyten en percentages witte bloedcellen die een grote rol spelen bij de verdediging van het lichaam tegen ziekten [4]

.Concluderend kan regelmatige massagetherapie uw immuunsysteem stimuleren door de bloedstroom door uw lichaam te verhogen, gifstoffen weg te spoelen, de activiteit van witte bloedcellen te verhogen, de cortisolspiegel te verlagen, pijn te verminderen en lymfocyten te verhogen.

hoe word je weer eigenaar van een goed gevoel in je lijf?

/in , , /door

De schrijver van dit bericht is dyslectisch. 
Hoe word je weer eigenaar van een goed gevoel in je lijf? wat moet je ervoor doen om je weer fit te voelen. wat is de invloed van eten, sporten mindfulness, meditatie en massage op je gezondheid en hoe je er instaat.

Er zijn verschillende manieren om je weer eigenaar te voelen van een goed gevoel in je lijf en je fit te voelen. Hier zijn een paar tips:

  1. Eet gezond: Het voedsel dat je eet heeft een grote invloed op je gezondheid en welzijn. Eet een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, suikers en verzadigde vetten. Een gezond dieet kan helpen bij het handhaven van een gezond gewicht, het verbeteren van de spijsvertering en het verminderen van ontstekingen in het lichaam. Dit lijkt natuurlijk een inkoppertje. Wanneer je 2 x in de week pizza, patat en nog iets aan snacks eet? dan is dit natuurlijk lekker maar is ook geen rocket science dat hier niet de ” juiste voedingsstoffen ” aanwezig zijn.

    Er zijn verschillende best practice tips die kunnen helpen bij het werken aan een gezonde voeding en eetpatroon. Hier zijn enkele voorbeelden:

    1. Eet een uitgebalanceerd dieet: Een uitgebalanceerd dieet bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Het is belangrijk om voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan voedingsstoffen en vezels en om bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers te vermijden.
    2. Eet regelmatig en sla geen maaltijden over: Het is belangrijk om regelmatig te eten en geen maaltijden over te slaan om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en overeten te voorkomen.
    3. Drink voldoende water: Het drinken van voldoende water is belangrijk voor een goede hydratatie en kan helpen bij het verminderen van het hongergevoel.
    4. Vermijd afleidingen tijdens het eten: Probeer afleidingen zoals televisie of mobiele telefoons te vermijden tijdens het eten om bewuster te zijn van de maaltijd en het eten langzamer en grondiger te kauwen.
    5. Maak een boodschappenlijstje en plan maaltijden vooruit: Door een boodschappenlijstje te maken en maaltijden vooruit te plannen, kun je gezondere keuzes maken en voorkomen dat je snel naar bewerkte voedingsmiddelen grijpt.
    6. Kook thuis en bereid maaltijden zelf: Door thuis te koken en maaltijden zelf te bereiden, kun je beter controle hebben over de ingrediënten en de portiegrootte.
    7. Wees niet te streng voor jezelf: Het is belangrijk om niet te streng voor jezelf te zijn en af en toe te genieten van een traktatie. Het gaat erom een ​​gezonde balans te vinden en een gezond eetpatroon op lange termijn te behouden.

    Het werken aan een gezonde voeding en eetpatroon kost tijd en vereist discipline, maar met deze best practice tips kun je een goede start maken en een gezonde levensstijl creëren die bij je past.

  2. Beweeg regelmatig: Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Het kan helpen om de spieren te versterken, het uithoudingsvermogen te vergroten, de flexibiliteit te verbeteren en de stemming te verbeteren. Kies een activiteit die je leuk vindt en die bij je past, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of yoga, en probeer dit minstens 30 minuten per dag te doen.

    Wat zijn de best practice tips om te werken aan een gezond sport of bewegingspatroon.

    Er zijn verschillende best practice tips die kunnen helpen bij het werken aan een gezond sport of bewegingspatroon. Hier zijn enkele voorbeelden:

    1. Begin rustig aan en bouw geleidelijk op: Begin met lichte activiteiten en bouw geleidelijk aan op om blessures te voorkomen en je lichaam de tijd te geven om te wennen aan de beweging.
    2. Zoek activiteiten die je leuk vindt: Kies een activiteit die je leuk vindt, zodat het gemakkelijker wordt om het regelmatig te doen. Het kan helpen om een sportmaatje te vinden om elkaar te motiveren.
    3. Varieer je activiteiten: Probeer verschillende soorten activiteiten uit om je lichaam op verschillende manieren te trainen en om verveling te voorkomen.
    4. Maak een planning: Plan je activiteiten vooruit en maak het een prioriteit om regelmatig te bewegen. Maak het onderdeel van je dagelijkse routine.
    5. Stel realistische doelen: Stel haalbare doelen voor jezelf en beloon jezelf wanneer je ze bereikt.
    6. Zoek professionele begeleiding: Als je nieuw bent in sport of beweging, kan het helpen om professionele begeleiding te zoeken, zoals een personal trainer of fysiotherapeut. Zij kunnen je helpen om een effectief en veilig trainingsprogramma te ontwikkelen.
    7. Luister naar je lichaam: Luister naar de signalen van je lichaam en forceer jezelf niet te veel. Neem rustdagen wanneer nodig en pas je activiteiten aan als je last hebt van blessures of pijn.

    Het werken aan een gezond sport of bewegingspatroon kost tijd en vereist discipline, maar met deze best practice tips kun je een goede start maken en een gezonde levensstijl creëren die bij je past.

  3. Beoefen mindfulness en meditatie: Mindfulness en meditatie zijn technieken die je kunnen helpen om je geest te kalmeren en stress te verminderen. Het kan ook helpen bij het verbeteren van de concentratie, het verhogen van de zelfbewustzijn en het verbeteren van de slaap. Probeer dagelijks een paar minuten te mediteren of mindfulness-oefeningen te doen.

    Er zijn verschillende best practice tips die kunnen helpen bij het werken aan mindfulness. Hier zijn enkele voorbeelden:

    1. Begin met meditatie: Meditatie is een effectieve manier om mindfulness te beoefenen en kan helpen om je aandacht te richten op het huidige moment. Begin met korte meditatiesessies van 5-10 minuten en bouw langzaam op.
    2. Focus op je ademhaling: Een eenvoudige manier om mindful te zijn, is door je te concentreren op je ademhaling. Probeer langzaam en diep adem te halen en richt je aandacht op de sensaties van je ademhaling.
    3. Wees bewust van je lichaam: Door bewust te zijn van je lichaam en de sensaties die je voelt, kun je meer in contact komen met het huidige moment. Scan je lichaam van top tot teen en let op eventuele spanningen of sensaties.
    4. Neem de tijd om te eten: Eet langzaam en bewust, en richt je aandacht op de smaken en texturen van het voedsel. Vermijd afleidingen tijdens het eten, zoals televisie of mobiele telefoons.
    5. Wees nieuwsgierig: Probeer open en nieuwsgierig te zijn naar je ervaringen en gedachten, zonder te oordelen. Laat ze komen en gaan zonder te proberen ze te veranderen.
    6. Wees geduldig: Mindfulness is een vaardigheid die tijd en oefening vereist. Wees geduldig met jezelf en wees niet ontmoedigd als je gedachten afdwalen tijdens meditatie of mindfulness-oefeningen.
    7. Zoek ondersteuning: Zoek ondersteuning en inspiratie bij anderen die ook bezig zijn met mindfulness, bijvoorbeeld via een mindfulness-cursus, een mindfulnesstrainer, of mindfulnessgroepen.

    Het werken aan mindfulness kan een uitdaging zijn, maar met deze best practice tips kun je een goede start maken en een gezonde levensstijl creëren die bij je past.

  4. Laat je masseren: Massage kan helpen bij het verminderen van spierspanning, het verlichten van pijn en het verbeteren van de bloedcirculatie. Het kan ook helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van de slaap. Overweeg om regelmatig een massage te boeken.

    Al doe je het 2 x per jaar. om te ontspannen maar ook bijvoorbeeld omdat het handig is dat er iemand bijvoorbeeld eens naar je rug kijkt… waarom dan?

    Het is belangrijk om af en toe iemand naar je rug te laten kijken als het gaat om moedervlekken of andere huidonregelmatigheden, omdat deze gebieden moeilijk zelf te controleren zijn. Moedervlekken en andere huidlaesies kunnen veranderen in grootte, kleur of vorm, en sommige kunnen kwaadaardig worden.

    Als je rug niet regelmatig wordt gecontroleerd, kun je deze veranderingen missen en kan een kwaadaardige huidlaesie onopgemerkt blijven, waardoor het risico op huidkanker toeneemt. Door iemand anders te vragen om naar je rug te kijken, kun je deze gebieden beter controleren en eventuele veranderingen vroegtijdig opsporen.

    Daarnaast kan het hebben van iemand anders die naar je rug kijkt, zoals je partner of een familielid, een extra ondersteuning zijn in het volgen van huidcontrole. Regelmatige huidcontrole is essentieel voor het behoud van een gezonde huid en het voorkomen van huidkanker. Het wordt aanbevolen om minstens één keer per jaar een professionele dermatologische controle te ondergaan en regelmatig thuis zelfonderzoek te doen.

    Een massagetherapeut zal hier echt naar kijken en je de tips geven het te laten onderzoeken als dit ook het geval is.

Deze tips kunnen je helpen om je gezondheid en welzijn te verbeteren en je weer fit te voelen. Het is belangrijk om te onthouden dat het vinden van de juiste balans tussen voeding, beweging, ontspanning en plezier cruciaal is voor een gezonde levensstijl. Probeer dus een gezonde levensstijl te creëren die bij jou past en die je op de lange termijn kunt volhouden.

wetenschappelijk onderzoek

Is er wetenschappelijk bewijs dat massage goed is?

/in , , , /door

Ja, er is wetenschappelijk bewijs dat massage goed is voor de gezondheid en het welzijn. Onderzoek toont aan dat massage kan helpen bij het verlichten van spierpijn, het verbeteren van de bloedcirculatie, het verminderen van stress en angst, en het verbeteren van de algehele gezondheid.

Een studie gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine toonde bijvoorbeeld aan dat massage de niveaus van het stresshormoon cortisol kan verlagen en tegelijkertijd de niveaus van serotonine en dopamine, die verband houden met geluk en welzijn, kan verhogen. Een andere studie gepubliceerd in het Archives of Physical Medicine and Rehabilitation toonde aan dat massage effectief was bij het verminderen van pijn en stijfheid bij patiënten met chronische lage rugpijn.

Er zijn ook studies die aantonen dat massage kan helpen bij het verminderen van angst en depressie bij mensen met chronische ziekten, zoals kanker en fibromyalgie. Over het algemeen kan massage dus zeker bijdragen aan het verbeteren van de gezondheid en het welzijn, en het kan een waardevolle aanvulling zijn op andere medische behandelingen.

Kijk maar eens op Google Scholar wat ze bijvoorbeeld zeggen over fascia en emoties.