rugklachten

Onderrug klachten! Wat let je dan op?

/in /door

Onderrug klachten! Wat let je dan op?
Bij de volgende situatie is het handig te realiseren dat het los maken van de onder rug niet de juiste aanpak is. Waarom dan niet en wat is het wel?

Indien de schouders naar voren staan omdat de “borstspieren verkort zijn” is het een anatomisch lijnen spel of krachten die dan een rol gaan spelen. Korte uitleg: De Latissimus Dorsi zit vast aan je bekkenrand (heup onderrug) en hecht zicht vast aan de humerus (bot van je bovenarm) als de borst spier dus naar voren trekt, kan de Latissimus Dorsi eigenlijk niets anders dan het lumbaal gebied krom trekken. Hier heb je direct je klacht(en) te pakken. Je onderrug word krom getrokken door deze lichaamspositie en gaat je onderrug dus pijn doen of pijnlijk aanvoelen.

Welke oefeningen zou je kunnen doen of willen vermeiden. Hieronder een aantal voorbeelden.

 

  • In de deur opening hangen als een 7 Sta gelijk met de deuropening handen op schouderhoogte achter je.
  • Hakken op de vloer en hang als een boegbeeld voorover. probeer deze oefening een x o 3 a 4 per dag te doen. Liefst iets van een minuut. Maar mocht je dat niet in een keer redden bouw het dan op met bijvoorbeeld 20 seconden.
  • Na 3 weken is je houding al anders en zijn je onder rugklachten mogelijk verdwenen! zo niet? komt dan even langs wellicht valt er iets anders op waar je zelf nog geen aandacht voor had.
bloemen

Koude voeten in bed? Bekijk deze 7 tips!

/in , /door

Soms hoor ik cliënten zeggen ooh ik heb vaak koude voeten in bed? heb jij nog tips.
Koude voeten in bed kunnen heel vervelend zijn en kunnen ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap valt of ’s nachts wakker wordt. Hier zijn enkele tips om koude voeten te voorkomen en warm te houden:

  1. Ademhalingsoefeningen: Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om de bloedcirculatie te verbeteren en je lichaamstemperatuur te reguleren. Probeer diep in te ademen door je neus en langzaam uit te ademen door je mond.
  2. Geef jezelf een voetmassage: Een massage kan helpen om de bloedcirculatie in je voeten te verbeteren en zo de warmte te bevorderen. Gebruik hiervoor een massageolie om de bloedstroom te stimuleren.
  3. Gebruik een warmwaterkruik: Leg een warmwaterkruik aan het voeteneind van je bed om je voeten warm te houden terwijl je slaapt.
  4. Warme douche of bad: Neem voor het slapen gaan een warme douche of bad om je lichaam op te warmen en de bloedcirculatie te stimuleren.
  5. Vermijd cafeïne en alcohol: Cafeïne en alcohol kunnen de bloedvaten vernauwen en de bloedstroom naar de extremiteiten verminderen, waardoor je voeten kouder kunnen worden.
  6. Draag warme sokken: Het dragen van warme sokken kan een groot verschil maken. Kies voor sokken van wol, kasjmier of synthetische materialen die warmte vasthouden.
  7. Regelmatige lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om de bloedcirculatie te verbeteren en je lichaam op te warmen. Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen.

Het is belangrijk om te onthouden dat koude voeten soms een teken kunnen zijn van een onderliggende medische aandoening, zoals een slechte bloedcirculatie of een schildklieraandoening. Als je vaak last hebt van koude voeten, raadpleeg dan een medische professional voor advies.

 

embodiment van een massage

De Embodiment van een massage?

/in , , /door

Embodiment verwijst naar het proces van bewustwording en integratie van de sensaties, gevoelens en gedachten die ontstaan tijdens een massage. Het gaat erom dat je je meer bewust wordt van je lichaam en dat je de sensaties die je voelt tijdens de massage meer kunt integreren in je bewustzijn.

Na een massage is het vaak fijn om even te kunnen blijven liggen omdat het lichaam tijd nodig heeft om zich te herstellen en te integreren. Een massage kan een diep ontspannend effect hebben op het lichaam en de geest, waardoor het zenuwstelsel in een staat van rust en herstel komt. Door na de massage rustig te blijven liggen, kun je deze ontspanning nog verder verdiepen en geef je je lichaam de tijd om de sensaties en ervaringen van de massage te integreren.

Bovendien kan het na een massage ook nog even duren voordat je volledig terugkeert naar een staat van alertheid en activiteit. Dit komt doordat het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor ontspanning en rust, nog steeds actief is na de massage. Het kan dus fijn zijn om na de massage rustig aan te doen en de tijd te nemen om terug te keren naar een staat van alertheid en activiteit.

Kortom, embodiment na een massage is belangrijk omdat het je helpt om meer bewust te worden van je lichaam en om de sensaties en ervaringen van de massage te integreren. Het is fijn om na de massage te kunnen blijven liggen omdat het lichaam tijd nodig heeft om te herstellen en te integreren, en omdat het zenuwstelsel nog steeds in een staat van ontspanning kan zijn.

En om nog even na te liggen op een massage tafel is alsof je in reserve tijd nog even extra lang aandacht voor jou is. Tenzij je natuurlijk in dromenland bent, Ik noem het vaak de schemer zone waar mensen tussen waken en slapen zijn. Een van de mooiste momenten tijdens massages als je het mij vraagt. zo deep ontspannen.

duikers reflex

Wat is de duikersreflex en hoe kan het helpen om te ontspannen?

/in , /door

De duikreflex is een oeroude, aangeboren reflex die actief wordt wanneer je onder water gaat of water op je voorhoofd spuwt [2]

  • Waterzoogdieren hebben een sterke duikreflex waardoor ze lang onder water kunnen blijven zonder te ademen. Dankzij deze reflex dalen de hartslag en het bloed vooral naar het hart, de longen en de hersenen. Het gevolg is dat er zuurstof wordt gespaard [1]
  • Mensen hebben een zwakkere duikreflex, maar kunnen hem wel degelijk ontwikkelen [1]
  • De duikreflex kan helpen om te ontspannen omdat het parasympathisch verminderd wordt geactiveerd wanneer de hartslag afneemt [2]
  • .Diep ademhalen helpt om de vagus te activeren, wat zorgt voor een onmiddellijk gevoel van ontspanning [2]
  • De vagus wordt ook wel de “relaxatiezenuw” genoemd omdat het ervoor zorgt dat je lichaam kan ontspannen [2]
uit checken even helemaal niets doen

wat is de impact van een massagetherapie op je immuunsysteem?

/in , /door

immuunsysteem door de bloedstroom door het lichaam te verhogen, gifstoffen weg te spoelen en de activiteit van wit bloed te verhogencellen die ziekten helpen bestrijdenaanzienlijke veranderingen in hun ervarenVan massagetherapie is aangetoond dat het het immuunsysteem stimuleert door de bloedstroom door het lichaam te verhogen, gifstoffen weg te spoelen en de activiteit van witte bloedcellen die helpen bij het bestrijden van ziekten te verhogen [1][2]

. Massage helpt ook om de cortisolspiegel te verlagen, een stresshormoon dat het immuunsysteem kan onderdrukken [1][2]

. Van pijn is aangetoond dat het een negatief effect heeft op de immuniteit, en massage kan helpen de pijn te verminderen [4]

. Studies tonen aan dat massage de lymfocyten kan verhogen, dit zijn cellen die helpen bij het bestrijden van schadelijke stoffen in het lichaam [2]

.Uit een voorlopige studie bleek dat wekelijkse massage de circulerende fenotypische lymfocytenmarkers verhoogde en de door mitogeen gestimuleerde cytokineproductie verminderde met een minimaal effect op de HPA- functie [3]

. Een andere studie wees uit dat mensen die zelfs maar één sessie Zweedse massage ondergaan, significante veranderingen in hun immuun- en endocriene reacties ervaren. De onmiddellijke effecten van massagetherapie waren onder meer verminderde angstniveaus, depressie en woede, terwijl de voordelen op langere termijn een directe invloed hadden op de immuunmarkers van het lichaam, zoals verhoogde aantallen lymfocyten en percentages witte bloedcellen die een grote rol spelen bij de verdediging van het lichaam tegen ziekten [4]

.Concluderend kan regelmatige massagetherapie uw immuunsysteem stimuleren door de bloedstroom door uw lichaam te verhogen, gifstoffen weg te spoelen, de activiteit van witte bloedcellen te verhogen, de cortisolspiegel te verlagen, pijn te verminderen en lymfocyten te verhogen.

boek omslag: Van klacht naar kans: Verbeter je leven door naar je lijf te luisteren

Boeken tip nr 1: Van klacht naar kans is een boek van huisarts Juriaan Galavazi

/in , , /door

Van klacht naar kans is een boek van huisarts Juriaan Galavazi . Het boek geeft zijn nieuwe visie op klachten als hoofdpijn, vermoeidheid, slaapproblemen en buikpijn [1][2][3]

  • Volgens dokter Juriaan zijn deze klachten mogelijk van iets heel anders [1]
  • Medicijnen zullen daarom hooguit tijdelijk werken [3]
  • Voor een betere behandeling van deze klachten is een andere visie nodig. We moeten oude denkpatronen loslaten, ons lijf leren voelen, contact maken met onze innerlijke drijfveren en ongemak of pijn leren dragen [3]
  • In Van klacht naar kans wordt er op een holistische manier gekeken naar waar je klachten vandaan komen en wat je uiteindelijk kunt doen [1]
  • Je lichaam liegt nooit, stelt dokter Juriaan. Het werkt voor je en niet tegen je, maar je moet je lijf leren voelen om te begrijpen wat het probeert te vertellen [1][2]
  • Het boek leert hoe we allemaal schipperen tussen onze behoefte aan authenticiteit én aan verbinding, en hoe moeilijk die tweespalt is [4]
  • Van klacht naar kans is toegankelijk, praktisch, inspirerend en liefdevol geschreven door dokter Juriaan Galavazi. Hij heeft met dit boek een belangrijk werk geschreven dat ons kan helpen om ons leven te verbeteren door naar ons lijf te luisteren [2] [5]
  • Ook op storytel te beluisteren!

Boeken die vergelijkbare zijn met ‘Van klacht naar kans’ van Juriaan Galavazi zijn ‘ Diagnostiek van alledaagse klachten ‘, ‘Yoga voor iedereen’, ‘ De Ayurveda – de “ kennis van het”‘, en ‘ De ontdekkingsreis naar het ware zelf’ [1]

Deze boeken bieden ook inzicht in hoe je kunt omgaan met lichamelijke en mentale klachten. Andere boeken die vergelijkbaar zijn, maar een andere benadering hebben, zijn ‘The Body Keeps the Score ‘ van Bessel van der Kolk en ‘The Mind-Gut Connection’ van Emeran Mayer [2]

 

buik massage

Is het mijn Psoas? myofasciale strengen? of zijn het mijn fascia release lines?

/in , , /door

De psoas-spier is een belangrijke spier in het lichaam die verantwoordelijk is voor het ondersteunen van de lendenwervelkolom en het heupgewricht. Een gespannen of overbelaste psoas kan leiden tot verschillende klachten, zoals lage rugpijn, bekkenpijn en verminderde mobiliteit. Psoas release is een techniek die wordt gebruikt om spanning in de psoas-spier te verminderen en de mobiliteit te verbeteren.

Myofasciale strengen en fascia release lines zijn een ander concept dat te maken heeft met de fascia, het bindweefsel dat door het hele lichaam loopt en alle spieren en organen omhult. Myofasciale strengen zijn gebieden in de fascia waar verhardingen en spanningen zich ophopen. Fascia release technieken worden gebruikt om deze spanningen te verminderen en de mobiliteit en flexibiliteit van het lichaam te verbeteren.

Hoewel psoas release en fascia release technieken vergelijkbaar zijn in hun doelstellingen, richten ze zich op verschillende delen van het lichaam. Psoas release richt zich specifiek op de psoas-spier, terwijl fascia release technieken gericht zijn op het verminderen van spanning in de fascia in het algemeen, inclusief de fascia rondom de psoas-spier.

Het is mogelijk dat het behandelen van de psoas-spier kan leiden tot klachten als er ook spanning en verhardingen zijn in de omliggende fascia. Dit kan leiden tot een verandering in de belasting van de omliggende spieren en weefsels, waardoor klachten kunnen ontstaan. Daarom is het belangrijk om een holistische benadering te hebben bij het behandelen van spanning en verhardingen in het lichaam en rekening te houden met de fascia in het algemeen.

Als je klachten hebt die mogelijk gerelateerd zijn aan spanning in de psoas-spier of myofasciale strengen, is het belangrijk om te overleggen met een gekwalificeerde therapeut om de beste behandelingsopties te bepalen. Psoas release en fascia release technieken kunnen beide effectief zijn in het verminderen van spanning en verbeteren van de mobiliteit, maar het is belangrijk om een gekwalificeerde therapeut te raadplegen die bekend is met deze technieken en ze op een veilige en effectieve manier kan toepassen.

hoe kun je testen of je last van je psoas hebt?

Er zijn verschillende tests die je kunt uitvoeren om te bepalen of je last hebt van je psoas-spier:

  1. Psoas-stretch: ga op de rand van een stoel zitten en plaats één voet plat op de grond. Plaats je andere voet op de grond en zet een stap naar voren, zodat je knie gebogen is. Houd je rug recht en beweeg je heupen naar voren om de stretch te voelen. Als je pijn of ongemak voelt in de voorkant van je heup of in je onderrug, kan dit wijzen op spanning in de psoas-spier.
  2. Psoas-resistentietest: ga op je rug liggen en til één been op tot ongeveer 45 graden. Probeer vervolgens je been naar beneden te duwen terwijl je weerstand biedt. Als je pijn of spanning voelt in de voorkant van je heup, kan dit wijzen op spanning in de psoas-spier.
  3. Psoas-palpatie: dit is een techniek waarbij een therapeut zachtjes op de buik drukt terwijl je op je rug ligt om de spanning in de psoas-spier te evalueren. Als je pijn of ongemak voelt wanneer er druk wordt uitgeoefend op de voorkant van je heup of je onderrug, kan dit wijzen op spanning in de psoas-spier.

Het is belangrijk om te onthouden dat deze tests slechts een indicatie geven van mogelijke spanning in de psoas-spier en dat een gekwalificeerde therapeut de beste manier kan bepalen om de spanning in de psoas te behandelen en pijn of ongemak te verminderen. Als je last hebt van aanhoudende pijn of ongemak, raadpleeg dan altijd een medische professional voor een diagnose en behandeling.

Het kan moeilijk zijn om zelf te bepalen of je last hebt van je psoas-spier of van problemen met het fascia of de bindweefsellijnen. Het is daarom altijd aan te raden om een gekwalificeerde therapeut te raadplegen voor een volledige evaluatie en diagnose.

Hier zijn echter enkele algemene richtlijnen die kunnen helpen bij het bepalen van het type probleem:

  1. Pijnlocatie: Als je pijn voelt in de voorkant van je heup, kan dit wijzen op problemen met je psoas-spier. Als je echter pijn voelt in andere delen van je lichaam, zoals je benen, rug of bilspieren, kan dit wijzen op problemen met je fascia of bindweefsellijnen.
  2. Type pijn: Pijn als gevolg van problemen met de psoas-spier kan een scherpe of stekende pijn zijn die vaak gepaard gaat met beweging. Pijn als gevolg van problemen met het fascia of de bindweefsellijnen kan echter meer diffuus zijn en zich manifesteren als een zeurende pijn die constant aanwezig is.
  3. Andere symptomen: Als je last hebt van problemen met je psoas-spier, kun je ook last hebben van verminderde bewegingsvrijheid en stijfheid in de heupen en onderrug. Als je problemen hebt met het fascia of de bindweefsellijnen, kunnen er ook andere symptomen optreden, zoals gevoeligheid in het getroffen gebied, veranderingen in de huidtextuur of vermindering van de bloedcirculatie.

Het is belangrijk om te onthouden dat deze richtlijnen slechts een indicatie geven en dat een gekwalificeerde therapeut de beste manier kan bepalen om de oorzaak van de pijn te behandelen en pijn of ongemak te verminderen. Als je last hebt van aanhoudende pijn of ongemak, raadpleeg dan altijd een medische professional voor een diagnose en behandeling.

guasha therapie

Wat is het verschil tussen cupping en guasha therapie?

/in , /door

Cupping en Guasha therapie zijn beide alternatieve behandelmethoden die worden gebruikt om pijn en spanning in het lichaam te verminderen. Ze worden beide vaak gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde en hebben vergelijkbare doelen, maar er zijn enkele verschillen tussen de twee.

Cupping therapie is een techniek waarbij glazen of plastic cups op de huid worden geplaatst en vacuüm worden gezogen om de huid en spieren omhoog te trekken. Dit kan helpen bij het verminderen van spierspanning en pijn, het verbeteren van de bloedcirculatie en het stimuleren van het immuunsysteem.

Guasha therapie, aan de andere kant, is een techniek waarbij een speciaal gevormde steen over de huid wordt gewreven om spierspanning en pijn te verminderen. Het wordt meestal gebruikt op de rug, nek en schouders, en het is ook bekend om de bloedcirculatie te verbeteren en het immuunsysteem te stimuleren.

Als het gaat om het kiezen tussen cupping en guasha therapie, is het belangrijk om te overleggen met een gekwalificeerde therapeut om te bepalen welke behandeling het beste past bij jouw specifieke situatie en behoeften.

Beide behandelingen zijn over het algemeen veilig als ze worden uitgevoerd door een gekwalificeerde therapeut. Er zijn echter enkele mogelijke bijwerkingen, zoals blauwe plekken, zwelling en tijdelijke verergering van pijn of spierspanning.

Hoewel er enig wetenschappelijk bewijs is dat cupping en guasha therapie effectief kunnen zijn bij het verminderen van pijn en spanning, is er meer onderzoek nodig om de effectiviteit op lange termijn en op grote schaal te beoordelen. Het is ook belangrijk op te merken dat deze behandelingen niet als vervanging moeten worden beschouwd voor reguliere medische behandelingen en dat ze alleen moeten worden gebruikt als aanvulling op een algehele gezonde levensstijl en medische behandelingen.

Cupping massage geeft ik wel, guasha therapie staat bij mij nog op mijn wensenlijst. lees ook voordelen van cupping massage.

Weet jij iemand die goede guasha therapie in de buurt geeft? geeft het even door dan kan ik hier naar doorverwijzen.

Waarom verantwoordelijkheid moeten nemen voor je eigen gezondheid.

Waarom veranderlijkheid moeten nemen voor je eigen gezondheid.

/in , /door

Er zijn verschillende redenen waarom je zelf verantwoordelijkheid zou moeten nemen voor je eigen gezondheid. Hier zijn er een paar:

  1. Voorkomen van ziekte: Door proactief te zijn en gezonde gewoonten aan te nemen, kun je veel ziekten en aandoeningen voorkomen. Dit kan bijvoorbeeld het risico op hart- en vaatziekten, diabetes, obesitas, hoge bloeddruk en kanker verminderen.
  2. Verbetering van de kwaliteit van leven: Wanneer je gezonde gewoonten aanneemt, zul je je over het algemeen beter voelen. Je hebt meer energie, voelt je minder gestrest en bent minder vatbaar voor ziekte. Dit kan allemaal bijdragen aan een betere kwaliteit van leven.
  3. Verlaging van de kosten van de gezondheidszorg: Als je gezond blijft, zul je minder snel medische zorg nodig hebben en zul je minder geld uitgeven aan zorgkosten.

Hier zijn enkele best practice tips die je kunt toepassen om verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen gezondheid:

Leven:

  • Zorg voor voldoende slaap en rust om je lichaam te laten herstellen.
  • Vermijd ongezonde gewoonten zoals roken, alcoholmisbruik en drugsgebruik.
  • Vermijd het gebruik van elektronische apparaten vlak voor het slapengaan om de slaapkwaliteit te verbeteren.
  • Neem regelmatig pauzes van het werk om stress te verminderen.

Bewegen:

  • Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen.
  • Kies een activiteit die je leuk vindt, zodat je het langer volhoudt.
  • Varieer in de soorten beweging, bijvoorbeeld krachttraining, cardio en yoga.

Voeding:

  • Eet voornamelijk voedzame voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, volle granen en eiwitten.
  • Beperk de consumptie van bewerkte en suikerrijke voedingsmiddelen.
  • Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven.

Sporten:

  • Bouw je sportactiviteiten geleidelijk op om blessures te voorkomen.
  • Draag de juiste uitrusting voor de sport die je beoefent.
  • Zorg voor een goede warming-up en cooling-down om spierpijn te verminderen.

Ontspanning:

  • Zorg voor ontspanning, bijvoorbeeld door meditatie, yoga of een massage.
  • Neem regelmatig een pauze van het werk om je geest te laten rusten.
  • Zoek activiteiten die je helpen ontspannen en die je leuk vindt, zoals een hobby.

Do’s:

  • Maak een plan om gezonde gewoonten aan te nemen en houd je eraan.
  • Zoek steun van familie en vrienden om je te helpen gemotiveerd te blijven.
  • Vier je succes bij het bereiken van gezondheidsdoelen.

Don’ts:

  • Ga niet te snel en forceer niets om blessures te voorkomen.
  • Vermijd crashdiëten of andere ongezonde manieren om af te vallen.
  • Geef niet op als het niet lukt. Probeer de stapjes klein te houden en doelen realistisch te stellen.

hoe word je weer eigenaar van een goed gevoel in je lijf?

/in , , /door

De schrijver van dit bericht is dyslectisch. 
Hoe word je weer eigenaar van een goed gevoel in je lijf? wat moet je ervoor doen om je weer fit te voelen. wat is de invloed van eten, sporten mindfulness, meditatie en massage op je gezondheid en hoe je er instaat.

Er zijn verschillende manieren om je weer eigenaar te voelen van een goed gevoel in je lijf en je fit te voelen. Hier zijn een paar tips:

  1. Eet gezond: Het voedsel dat je eet heeft een grote invloed op je gezondheid en welzijn. Eet een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, suikers en verzadigde vetten. Een gezond dieet kan helpen bij het handhaven van een gezond gewicht, het verbeteren van de spijsvertering en het verminderen van ontstekingen in het lichaam. Dit lijkt natuurlijk een inkoppertje. Wanneer je 2 x in de week pizza, patat en nog iets aan snacks eet? dan is dit natuurlijk lekker maar is ook geen rocket science dat hier niet de ” juiste voedingsstoffen ” aanwezig zijn.

    Er zijn verschillende best practice tips die kunnen helpen bij het werken aan een gezonde voeding en eetpatroon. Hier zijn enkele voorbeelden:

    1. Eet een uitgebalanceerd dieet: Een uitgebalanceerd dieet bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Het is belangrijk om voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan voedingsstoffen en vezels en om bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers te vermijden.
    2. Eet regelmatig en sla geen maaltijden over: Het is belangrijk om regelmatig te eten en geen maaltijden over te slaan om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en overeten te voorkomen.
    3. Drink voldoende water: Het drinken van voldoende water is belangrijk voor een goede hydratatie en kan helpen bij het verminderen van het hongergevoel.
    4. Vermijd afleidingen tijdens het eten: Probeer afleidingen zoals televisie of mobiele telefoons te vermijden tijdens het eten om bewuster te zijn van de maaltijd en het eten langzamer en grondiger te kauwen.
    5. Maak een boodschappenlijstje en plan maaltijden vooruit: Door een boodschappenlijstje te maken en maaltijden vooruit te plannen, kun je gezondere keuzes maken en voorkomen dat je snel naar bewerkte voedingsmiddelen grijpt.
    6. Kook thuis en bereid maaltijden zelf: Door thuis te koken en maaltijden zelf te bereiden, kun je beter controle hebben over de ingrediënten en de portiegrootte.
    7. Wees niet te streng voor jezelf: Het is belangrijk om niet te streng voor jezelf te zijn en af en toe te genieten van een traktatie. Het gaat erom een ​​gezonde balans te vinden en een gezond eetpatroon op lange termijn te behouden.

    Het werken aan een gezonde voeding en eetpatroon kost tijd en vereist discipline, maar met deze best practice tips kun je een goede start maken en een gezonde levensstijl creëren die bij je past.

  2. Beweeg regelmatig: Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Het kan helpen om de spieren te versterken, het uithoudingsvermogen te vergroten, de flexibiliteit te verbeteren en de stemming te verbeteren. Kies een activiteit die je leuk vindt en die bij je past, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of yoga, en probeer dit minstens 30 minuten per dag te doen.

    Wat zijn de best practice tips om te werken aan een gezond sport of bewegingspatroon.

    Er zijn verschillende best practice tips die kunnen helpen bij het werken aan een gezond sport of bewegingspatroon. Hier zijn enkele voorbeelden:

    1. Begin rustig aan en bouw geleidelijk op: Begin met lichte activiteiten en bouw geleidelijk aan op om blessures te voorkomen en je lichaam de tijd te geven om te wennen aan de beweging.
    2. Zoek activiteiten die je leuk vindt: Kies een activiteit die je leuk vindt, zodat het gemakkelijker wordt om het regelmatig te doen. Het kan helpen om een sportmaatje te vinden om elkaar te motiveren.
    3. Varieer je activiteiten: Probeer verschillende soorten activiteiten uit om je lichaam op verschillende manieren te trainen en om verveling te voorkomen.
    4. Maak een planning: Plan je activiteiten vooruit en maak het een prioriteit om regelmatig te bewegen. Maak het onderdeel van je dagelijkse routine.
    5. Stel realistische doelen: Stel haalbare doelen voor jezelf en beloon jezelf wanneer je ze bereikt.
    6. Zoek professionele begeleiding: Als je nieuw bent in sport of beweging, kan het helpen om professionele begeleiding te zoeken, zoals een personal trainer of fysiotherapeut. Zij kunnen je helpen om een effectief en veilig trainingsprogramma te ontwikkelen.
    7. Luister naar je lichaam: Luister naar de signalen van je lichaam en forceer jezelf niet te veel. Neem rustdagen wanneer nodig en pas je activiteiten aan als je last hebt van blessures of pijn.

    Het werken aan een gezond sport of bewegingspatroon kost tijd en vereist discipline, maar met deze best practice tips kun je een goede start maken en een gezonde levensstijl creëren die bij je past.

  3. Beoefen mindfulness en meditatie: Mindfulness en meditatie zijn technieken die je kunnen helpen om je geest te kalmeren en stress te verminderen. Het kan ook helpen bij het verbeteren van de concentratie, het verhogen van de zelfbewustzijn en het verbeteren van de slaap. Probeer dagelijks een paar minuten te mediteren of mindfulness-oefeningen te doen.

    Er zijn verschillende best practice tips die kunnen helpen bij het werken aan mindfulness. Hier zijn enkele voorbeelden:

    1. Begin met meditatie: Meditatie is een effectieve manier om mindfulness te beoefenen en kan helpen om je aandacht te richten op het huidige moment. Begin met korte meditatiesessies van 5-10 minuten en bouw langzaam op.
    2. Focus op je ademhaling: Een eenvoudige manier om mindful te zijn, is door je te concentreren op je ademhaling. Probeer langzaam en diep adem te halen en richt je aandacht op de sensaties van je ademhaling.
    3. Wees bewust van je lichaam: Door bewust te zijn van je lichaam en de sensaties die je voelt, kun je meer in contact komen met het huidige moment. Scan je lichaam van top tot teen en let op eventuele spanningen of sensaties.
    4. Neem de tijd om te eten: Eet langzaam en bewust, en richt je aandacht op de smaken en texturen van het voedsel. Vermijd afleidingen tijdens het eten, zoals televisie of mobiele telefoons.
    5. Wees nieuwsgierig: Probeer open en nieuwsgierig te zijn naar je ervaringen en gedachten, zonder te oordelen. Laat ze komen en gaan zonder te proberen ze te veranderen.
    6. Wees geduldig: Mindfulness is een vaardigheid die tijd en oefening vereist. Wees geduldig met jezelf en wees niet ontmoedigd als je gedachten afdwalen tijdens meditatie of mindfulness-oefeningen.
    7. Zoek ondersteuning: Zoek ondersteuning en inspiratie bij anderen die ook bezig zijn met mindfulness, bijvoorbeeld via een mindfulness-cursus, een mindfulnesstrainer, of mindfulnessgroepen.

    Het werken aan mindfulness kan een uitdaging zijn, maar met deze best practice tips kun je een goede start maken en een gezonde levensstijl creëren die bij je past.

  4. Laat je masseren: Massage kan helpen bij het verminderen van spierspanning, het verlichten van pijn en het verbeteren van de bloedcirculatie. Het kan ook helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van de slaap. Overweeg om regelmatig een massage te boeken.

    Al doe je het 2 x per jaar. om te ontspannen maar ook bijvoorbeeld omdat het handig is dat er iemand bijvoorbeeld eens naar je rug kijkt… waarom dan?

    Het is belangrijk om af en toe iemand naar je rug te laten kijken als het gaat om moedervlekken of andere huidonregelmatigheden, omdat deze gebieden moeilijk zelf te controleren zijn. Moedervlekken en andere huidlaesies kunnen veranderen in grootte, kleur of vorm, en sommige kunnen kwaadaardig worden.

    Als je rug niet regelmatig wordt gecontroleerd, kun je deze veranderingen missen en kan een kwaadaardige huidlaesie onopgemerkt blijven, waardoor het risico op huidkanker toeneemt. Door iemand anders te vragen om naar je rug te kijken, kun je deze gebieden beter controleren en eventuele veranderingen vroegtijdig opsporen.

    Daarnaast kan het hebben van iemand anders die naar je rug kijkt, zoals je partner of een familielid, een extra ondersteuning zijn in het volgen van huidcontrole. Regelmatige huidcontrole is essentieel voor het behoud van een gezonde huid en het voorkomen van huidkanker. Het wordt aanbevolen om minstens één keer per jaar een professionele dermatologische controle te ondergaan en regelmatig thuis zelfonderzoek te doen.

    Een massagetherapeut zal hier echt naar kijken en je de tips geven het te laten onderzoeken als dit ook het geval is.

Deze tips kunnen je helpen om je gezondheid en welzijn te verbeteren en je weer fit te voelen. Het is belangrijk om te onthouden dat het vinden van de juiste balans tussen voeding, beweging, ontspanning en plezier cruciaal is voor een gezonde levensstijl. Probeer dus een gezonde levensstijl te creëren die bij jou past en die je op de lange termijn kunt volhouden.